Laktosintolerans är ett av världens vanligaste matrelaterade besvär och drabbar miljontals människor. Den kan utvecklas både i barndomen och senare i livet som vuxen. Har du nyligen fått en laktosintolerans, eller råkat ut för någon av de många dolda laktoskällorna i maten, finns det flera saker du kan göra för att lindra besvären.
Använd probiotiska kosttillskott för att behandla effekterna av laktosintolerans. Probiotika består av levande mikroorganismer som stödjer matsmältningen och kan hjälpa till att lugna mage och tarmar efter att du fått i dig laktos. Följ alltid tillverkarens doseringsanvisningar på förpackningen.
Ja, just det – yoghurt! Även om yoghurt innehåller laktos är den också rik på probiotiska kulturer. Yoghurt är inte bara en utmärkt kalciumkälla; studier har visat att den kan lugna en orolig mage även hos personer med laktosintolerans, eftersom de levande kulturerna hjälper kroppen att bilda de enzymer som behövs för att smälta laktos. Kontrollera att etiketten anger att produkten innehåller aktiva och/eller levande kulturer.
Köp laktasenzymtabletter som hjälper kroppen att bryta ner laktos och därmed motverkar intoleransbesvären. Tabletterna fungerar bäst om de tas innan du äter livsmedel som innehåller laktos, men några tabletter i samband med att symtomen blossar upp kan också lindra besvären. Läs alltid etiketten noggrant för doseringsinformation.
Brygg en kopp kamomillte när symtomen börjar komma. Kamomill innehåller tanniner som tillfälligt drar samman tarmkanalen, vilket minskar kramper och smärta. Dessutom kan kamomill hjälpa till att neutralisera gaser och minska uppblåsthet – några av de vanligaste besvären vid laktosintolerans.
Kom ihåg att laktos ofta finns dolt i bearbetade livsmedel som bröd, såser, charkuterier och färdigrätter. Läs därför alltid ingredienslistan noggrant. Om besvären är svåra eller återkommer ofta bör du kontakta läkare eller dietist för individuell rådgivning och för att utesluta andra mag- och tarmsjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online