Under större delen av människans evolution drack vi ingen mjölk efter amningsperioden. Därför slutar många personer helt enkelt att producera enzymet laktas, som behövs för att kunna smälta mejeriprodukter. Även om laktosintolerans inte går att bota finns det flera effektiva sätt att förebygga symtomen – så att du kan fortsätta njuta av dina dagliga mejerivaror.
Förebygg laktosintoleranssymtom genom att helt enkelt ta bort all mat som innehåller laktos från din kost, inklusive mjölk, ost, bröd, salladsdressinger och många andra favoriter. Att helt utesluta laktos är ganska svårt i praktiken, men det är den mest effektiva förebyggande metoden.
Drick mjölk tillsammans med annan mat i stället för att dricka den ensam. Om du sparar ditt dagliga glas mjölk till måltiden hjälper den övriga maten till att sakta ned matsmältningen, vilket minskar risken för besvär.
Ta laktastabletter innan du äter en måltid som innehåller mejeriprodukter. Effekten varierar från person till person, men de flesta upplever att tabletterna förebygger symtomen vid de flesta tillfällen. Läs alltid anvisningarna på förpackningen noggrant och följ dem.
Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium och innehåller dessutom levande kulturer. Även om yoghurt är relativt laktosrik har studier visat att de levande kulturerna hjälper kroppen att bilda laktas och därmed förebygger laktosintolerans. Kontrollera när du köper yoghurt att etiketten anger aktiva och/eller levande kulturer.
Lär dig uppskatta de goda bakterierna. Yoghurt är en bra källa till levande kulturer, men det är nästintill omöjligt att äta yoghurt till varje måltid. Prova i stället probiotiska kosttillskott, som också innehåller levande bakterier som underlättar matsmältningen, lindrar magbesvär och hjälper till att förebygga laktosintolerans. Följ alltid tillverkarens anvisningar angående dosering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online