När vi åldras minskar hjärnans prestanda på grund av inflammationer, kemiska reaktioner och döende nervceller. Detta leder till minnesförlust och nedsatt sinnesfunktion. Även om dessa symtom kan verka oundvikliga som en del av åldrandet finns det faktiskt flera åtgärder du kan vidta för att bromsa hjärnans försämring.
En hälsosam kost, regelbunden mental träning och ett aktivt socialt liv kan alla bidra till att bevara både ditt kort- och långtidsminne långt upp i åldrarna. Här går vi igenom de tre mest effektiva metoderna.
Dina neuroner, alltså hjärncellerna, byggs upp av fettsyror som kroppen inte själv kan producera. Enligt Franklin Institute är två typer av syror avgörande för en optimal hjärnfunktion: omega-3 och omega-6.
Omega-3 finns i de flesta fiskslag, särskilt lax och tonfisk. Välj gärna fisk istället för rött kött när det är möjligt. Omega-6 återfinns i matoljor som rapsolja och sesamolja, men förekommer också som huvudingrediens i många friterade livsmedel.
För bästa resultat är det viktigt att få i sig dessa två typer av fettsyror i ungefär lika proportioner genom kosten.
Precis som en muskel kan hjärnan försvagas av brist på stimulering. När hjärnan tränas regelbundet bildar neuronerna nya kopplingar till varandra, vilket stärker minnet över tid.
Det behöver inte vara komplicerat – små förändringar i vardagen räcker långt:
Schack är en särskilt utmanande aktivitet för hjärnan. Mängden möjliga öppningsdrag tvingar hjärnan att tänka i nya banor, överväga olika möjligheter och memorera potentiella strategier – perfekt hjärngymnastik alltså.
Att upprätthålla ett starkt socialt nätverk kan också boosta både ditt minne och din mentala prestation. När du umgås med människor ansikte mot ansikte använder du alla fem sinnen för att uppfatta subtila nyanser i deras humör och innebörden i det de säger. Detta tvingar sina att samarbeta och ökar den neurala aktiviteten.
Därtill minskar ett aktivt socialt liv stress. Enligt University of California kan ett överskott av kortisol – kroppens stresshormon – skada hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för lagring av långtidsminnen. Hippocampus är särskilt sårbar för stressrelaterade sjukdomar och ångest, vilket gör avslappning och social gemenskap extra viktigt för hjärnhälsan.
Minnesförlust behöver inte vara en oundviklig del av åldrandet. Genom att äta en kost rik på omega-3 och omega-6, utmana hjärnan dagligen och vårda dina sociala relationer ger du din hjärna de bästa förutsättningarna att förbli skarp och alert under många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online