Svårigheter att sova på natten är ett av de vanligaste symtomen vid Alzheimers sjukdom. Tillståndet, ofta kallat "solnedgångssyndrom" (sundowning), kännetecknas av ökad förvirring och desorientering som börjar i skymningen och fortsätter fram till gryningen. Sömnproblem i samband med Alzheimers kan utsätta den sjuke för fara och samtidigt utmatta vårdgivarna. En god natts sömn är avgörande för er båda – här är några tips som ökar chanserna till en ostörd natt.
Dagens händelser har stor betydelse för förmågan att sova på natten. För att hjälpa en Alzheimerssjuk person att vila på kvällen bör du skapa en konsekvent daglig rutin. Bestäm en fast läggdags och håll dig till den.
Börja nedvarvningen med ett bad cirka två timmar före läggdags. Låt badet följas av pyjamas och eventuella kvällsvanor som tandborstning. Spela lugn musik i en till två timmar och servera sedan ett litet mellanmål, vilket kan förhindra att personen vaknar av hunger. Avsluta med ett besök på toaletten och dämpa sedan ljuset.
Totalt mörker kan kännas obehagligt och orsaka ångest, så se till att vägen till badrummet är väl upplyst – då blir nattliga toalettbesök mindre skrämmande. Låt din närstående själv välja var hen vill sova. Lägg fram extra filtar om det behövs, placera trygghetsföremål som gosedjur eller dockor i närheten och säg godnatt.
För att kvällsrutinen ska lyckas behöver dagen läggas upp rätt. Undvik aktivt tupplurar under dagen. Verkar en tupplur ändå nödvändig, låt den ske tidigt på dagen eller direkt efter lunch – men aldrig på eftermiddagen eller kvällen.
Se också till att din närstående får tillräckligt med dagsljus. Byt gärna ut lamporna mot fullspektrumljus, samma typ som används av personer med vinterdepression, eller ta en promenad utomhus när vädret tillåter. Ljusexponering hjälper till att återställa den inre klockan som reglerar sömnmönstret. Vid dåligt väder kan engagerande inomhusaktiviteter som främjar rörelse vara ett bra alternativ. Ju mer aktiva Alzheimerspatienter är under dagen, desto större är chansen att de vilar gott på natten.
Den dagliga kosten bör följas noggrant. Ta bort eller minska stimulantia som kaffe, te, läsk och choklad från alla måltider efter klockan 10 på förmiddagen. Konsumtion av sockriga snacks och alkohol på eftermiddag och kväll bör dessutom begränsas till speciella tillfällen.
Efter middagen ska inga drycker serveras – med ett undantag. Ungefär en timme före läggdags kan ett glas varm mjölk med några kakor eller en skiva rostat bröd underlätta övergången från vakenhet till sömn. Mjölk innehåller tryptofan, det ämne som ofta får skulden för dåsigheten efter en stor festmåltid. Kakor och rostat bröd är klassisk tröstmat med mycket kolhydrater och lite protein; tillsammans med mjölken verkar detta mellanmål som ett milt lugnande medel – helt utan skadliga biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online