Hur du förebygger Alzheimers sjukdom – enkla steg för en friskare hjärna

Alzheimers sjukdom är en neurodegenerativ sjukdom som främst drabbar äldre människor och är den vanligaste orsaken till demens hos äldre. Eftersom sjukdomen idag inte går att bota har intresset för olika sätt att minska risken att insjukna ökat kraftigt. Även om det inte finns något botemedel finns det flera beprövade metoder för att hålla hjärnan aktiv och kroppen frisk, vilket kan bromsa utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar. Här följer några konkreta steg som kan hjälpa dig att förebygga Alzheimers sjukdom.

Så förebygger du Alzheimers sjukdom

1. Utbilda dig och träna hjärnan regelbundet

Ju fler synapser du skapar i hjärnan, desto större reserver har du när du åldras. Synapser bildas genom mental träning, till exempel pussel, läsning och kontinuerligt lärande. Även om det går att träna hjärnan utan formella studier, tränar personer med högre utbildning sin hjärna under längre perioder av livet och bygger upp sina synapser tidigare i åldern. Att lära sig nya saker, oavsett ålder, är därför ett utmärkt sätt att skydda hjärnan.

2. Sänk kolesterol och blodtryck

Det finns ett tydligt samband mellan hjärt- och kärlhälsa och risken att utveckla Alzheimers sjukdom. Ett friskt hjärta bidrar till ett friskt sinne. Regelbunden motion och en kost med lågt kolesterolinnehåll förbättrar blodcirkulationen till både hjärnan och hjärtat, vilket säkerställer att de får tillräckligt med syre. Kontrollera därför ditt blodtryck och dina kolesterolvärden regelbundet.

3. Ät en fettsnål och näringsrik kost

Forskare vid Université Laval har kopplat en fettrik kost till en ökad risk för Alzheimers sjukdom. Välj istället livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, exempelvis linfrö, rapsolja och fet fisk som lax och makrill. En balanserad kost med mycket grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter gynnar både hjärnan och hjärtat.

Sammanfattning

Att förebygga Alzheimers sjukdom handlar om att ta hand om både hjärnan och kroppen. Genom att utbilda dig, hålla ditt hjärt- och kärlsystem friskt och äta en näringsrik kost lägger du en stabil grund för en god hjärnhälsa genom hela livet. Små livsstilsförändringar idag kan göra stor skillnad för din kognitiva hälsa i framtiden.