Studier har visat att det kan vara möjligt att bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom på naturlig väg genom kost och motion. Många forskare tror att vitaminer och näringsämnen som finns i mat, örter och kosttillskott kan hjälpa till att motverka minnesförlust och förbättra blodcirkulationen i hjärnan. Här är en praktisk guide till vad du själv kan göra.
Kosten spelar en central roll för hjärnans hälsa. Genom att medvetet välja näringsrika livsmedel kan du ge hjärnan de byggstenar den behöver.
Inkludera mörkfärgade frukter och grönsaker i din kost. De är rika på antioxidanter samt vitamin C och E, vilka skyddar hjärncellerna från oxidativ stress. På webbplatsen The World's Healthiest Foods kan du hitta livsmedel sorterade efter vitamininnehåll.
Ät fet fisk som lax, makrill och tonfisk. Dessa är rika på omega-3- och omega-6-fettsyror samt vitamin B12 – näringsämnen som är särskilt värdefulla i tidiga stadier av Alzheimers sjukdom.
Höj dina nivåer av folsyra samt vitamin B6 och B12 för att förbättra den mentala förmågan. Folsyra finns i bladgrönsaker, linser, avokado, bananer, apelsiner och sparris. Observera att vitamin B12 endast finns i animaliska produkter. Vissa läkare rekommenderar en dosering på 400 mikrogram per dag för att förebygga demens – rådfråga alltid din läkare innan du börjar med tillskott.
Ginkgo biloba används för att främja en hälsosam blodcirkulation, vilket kan gynna hjärnans syreförsörjning. Det finns som kosttillskott eller i grönt te. Kontrollera rätt dosering med din läkare eller apotekare.
Tillsätt örter som ginseng för att stärka hjärnans funktion, samt antioxidantrika örter som rosmarin, oregano, kummin, dill och fänkål i matlagningen.
Använd antioxidantrika kryddor som kurkumin – den verksamma substansen i gurkmeja. Forskning kring kurkuminets effekter på hjärnan har visat lovande resultat.
Fråga din läkare om kosttillskott som huperzin och galantamin, vilka kan förbättra minnet genom att bromsa nedbrytningen av signalsubstansen acetylkolin. Läs mer om kosttillskott på HealthandAge.com.
Fysisk rörelse och mental stimulans är minst lika viktiga som kosten för att bibehålla hjärnans funktion.
Motionera utomhus genom promenader, simning, vattengymnastik, trädgårdsarbete, yoga eller meditation. Regelbunden fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan och kan förbättra både humör och kognitiv förmåga. Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation erbjuder mer information om motionens fördelar.
Massage och aromaterapi med lavendel och citronmeliss kan bidra till att minska ångest och oro, vilket ofta är vanligt hos personer med Alzheimers sjukdom.
Håll hjärnan aktiv med pussel, korsord, läsning, ordspel och datorspel. Mental träning hjälper till att upprätthålla kopplingarna mellan hjärncellerna.
Akupunktur kan hjälpa till att frigöra energivägar i kroppen och lindra stelhet samt muskelvärk, vilket kan förbättra den allmänna välbefinnanden.
Naturliga metoder kan komplettera konventionell vård men ersätter den inte. Rådgör alltid med läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott eller behandlingsformer, särskilt om mediciner redan ordineras, eftersom interaktioner kan förekomma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online