Så förebygger du senil demens – 7 effektiva råd

Enligt Alzheimers Association led över 5,3 miljoner amerikaner av demens i juli 2009. Senil demens är ett progressivt psykiskt förfall som drabbar vuxna över 65 års ålder. Det är inte en normal del av åldrandet, och det är inte heller en specifik sjukdom. Orsakerna till demens är många, och tillståndet påverkar tänkande, minne, kommunikation och beteende. Den goda nyheten är att förebyggande är möjligt genom hälsosamma livsstilsvanor.

Så minskar du risken för senil demens

1. Gå regelbundna läkarundersökningar

Låt din läkare undersöka dig minst en gång om året. Vissa former av demens går att behandla och kan till och med vara reversibla om de upptäcks i tid.

2. Undvik ohälsosamma vanor

Sluta röka och undvik överdriven alkoholkonsumtion. Båda vanorna ökar risken för kognitiv svikt och skadar hjärnan på lång sikt.

3. Träna regelbundet

Rör på dig minst en timme tre gånger per vecka. I specialrapporten "Guarding Your Memory", publicerad i maj 2009 av Johns Hopkins University, sade Dr. Sam Wang att fysisk träning är det allra viktigaste man kan göra för att skydda hjärnan och bevara minnet.

4. Ät en hälsosam kost

Medelhavskosten är idealisk. En studie publicerad i den 12 augusti 2009-utgåvan av Journal of the American Medical Association (volym 302, sidorna 627–637) visar att både medelhavskost och högre fysisk aktivitet, oberoende av varandra, är kopplade till en minskad risk för Alzheimers sjukdom – den vanligaste formen av senil demens.

5. Håll hjärnan aktiv

Utmana ditt sinne regelbundet. Lös korsord, spela brädspel, läs böcker eller tidskrifter, använd datorn, testa knepiga hjärnfrågor, skriv en berättelse eller gå igenom din ekonomi. Välj gärna varierade aktiviteter som verkligen utmanar dig mentalt.

6. Håll dig socialt aktiv

Enligt en studie publicerad i den 20 januari 2009-utgåvan av Neurology löper personer som går på fester och andra sociala evenemang lägre risk att utveckla demens än de som oftast stannar hemma.

7. Ta omega-3-fiskolja

Detta kosttillskott kan hjälpa till att fördröja eller förebygga Alzheimers sjukdom, enligt en studie publicerad i den 26 december 2007-utgåvan av Journal of Neuroscience.

Sammanfattning

Senil demens behöver inte bli en oundviklig del av åldrandet. Genom att kombinera regelbundna hälsokontroller, fysisk träning, en näringsrik kost som medelhavskosten, mental stimulering, socialt engagemang och kosttillskott som omega-3 kan du aktivt skydda din hjärna och minska risken för demens.