Så lindrar du nästäppa med en skål ångande varmt vatten

Nästäppa, oavsett om den är säsongsbetonad, situationell eller beroende på ett medicinskt tillstånd, kan få dig att må allmänt sämre. Att rensa en täppt näsa, blockerade bihålor eller en vanlig förkylning i de övre luftvägarna – orsakade av förkylningar, allergier och näsbesvär – görs ofta genom en kombination av läkemedel och huskurer.

Ett av de enklaste sätten att börja lindra nästäppan är att andas in ånga från en skål hett vatten. Ångan hjälper till att minska svullnaden i slemhinnorna, vilket gör att det sega slemet lossnar och nästäppan gradvis släpper.

Det här behöver du

• Glasbunke eller annan värmetålig skål
• Vatten
• Kastrull
• Handdukar
• Eterisk olja av eukalyptus, apelsin eller mynta – alternativt färska myntablad
• En bekväm stol
• Pappersnäsdukar

Så gör du – steg för steg

1. Koka upp vattnet, antingen i mikrovågsugnen i en glasbunke eller i en kastrull på spisen. Låt vattnet koka ordentligt så att eventuella föroreningar avdödas.

2. Häll det heta vattnet i en glasbunke och ställ den på ett plant och stadigt underlag, till exempel ett köks- eller matbord. Lägg en handduk under skålen för att skydda möbeln från värmen.

3. Tillsätt två till fyra droppar eukalyptus-, apelsin- eller myntolja i det heta vattnet och rör om så att oljan fördelas jämnt. Testa ångans temperatur genom att hålla handflatan över skålen. Känns ångan för het mot handen är den också för het att andas in. Vänta tills vattnet svalnat så mycket att du bekvämt kan hålla handen ovanför skålen utan att röra vid själva vattnet.

4. Sätt dig på en stol och håll huvudet rakt över skålen med det ångande vattnet. Dra ett badhandduk över huvudet så att det bildas ett tält som håller kvar ångan. Ångan stiger från skålen och cirkulerar under handuken, vilket gör att du kontinuerligt andas in den.

5. Andas djupt in genom både näsan och munnen för att få i dig ångan. Ta ut huvudet från under handuken när du behöver blåsa näsan eller hosta upp lösblött slem. Fortsätt att andas in ångan tills vattnet svalnat så mycket att ingen ny ånga bildas längre.

Bra att tänka på

Var försiktig med hett vatten – risken för brännskador är verklig, särskilt för barn. Låt alltid små barn utföra ånginhalering under vuxet uppsyn, eller välj istället en luftfuktare. Om du har astma eller känsliga luftvägar kan starka dofter från eteriska oljor irritera; testa då med enbart vanlig ånga. Upplever du långvarig eller återkommande nästäppa bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.