Afrikanska slavar i Brasilien utvecklade ett system av stridstekniker som kunde maskeras som dans. Den konstform som växte fram – capoeira – är fascinerande att skåda och krävande att bemästra. Alla rörelser utgår från en grundposition: ett utfall som kallas ginga (uttalas "zhing-gah"), vilket nästan vem som helst kan lära sig. Varje akademi, eller grupo, lär ut och tränar sin egen lite speciella variant av rörelsen.
På portugisiska betyder ginga ungefär "gunga" eller "sväng". Rörelsen håller utövaren i ständig, rytmisk rörelse, vilket gör det svårt för en motståndare att förutse nästa attack eller hitta rätt mål. Ginga utförs traditionellt till musikens puls, särskilt berimbauns taktslag, och utgör hjärtat i både kampen och dansen.
Ställ dig med fötterna något mer än axelbrett isär, tårna pekande rakt framåt. Böj höfter och knän och sjunk ner i en squat – på portugisiska kallad cadeira, alltså "stol" – så att låren blir parallella med golvet. Känner du obehag räcker det med en mildare squat; sikta sedan på att komma lite djupare för varje nytt försök.
Flytta vikten över till höger ben samtidigt som du för vänsterbenet rakt bakåt i ett utfall. Landning sker på framfoten, och en del av vikten läggs över på det bakre benet. Svinga högerarmen ut åt sidan med böjd och avslappnad armbåge och fingrar. Rotera samtidigt vänsterhanden i en defensiv rörelse framför ansiktet – armen böjd och parallell med golvet, med handflatan vänd mot motståndaren.
Gå tillbaka till cadeira efter det korta utfallet på vänster fot. Upprepa sedan hela rörelsen på andra sidan och spegla armrörelserna därefter. Fortsätt att växla fram och tillbaka i jämn takt – i capoeira finns det nämligen inget som heter för mycket ginga!
Öva långsamt i början och fokusera på balansen innan du ökar tempot. Det kan hjälpa att träna inför en spegel för att kontrollera knäns position – det bakre knät ska aldrig snurra inåt. Håll ryggen rak, blicken framåt och känn hur rörelsen gradvis blir en naturlig del av din kroppsrhythm. Med regelbunden träning blir gingan snart lika självklar som andningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online