Varför är andning med hopspetsade läppar bra för dig?

Fysisk träning hjälper dig att bygga upp styrka och uthållighet – den förbättrar koordination och andning, främjar avslappning, hjälper dig att hålla vikten under kontroll och minskar mängden syre som dina muskler behöver. Andningsövningar kan i princip ge samma effekter. Diafragmatisk andning och andning med hopspetsade läppar är två enkla men effektiva övningar som du kan utföra var som helst och när som helst för att andas lättare.

Så här andas du med hopspetsade läppar

Andas långsamt in genom näsan med munnen stängd. Andas därefter ut genom munnen med hopspetsade läppar, som när du blåser ut ett ljus. Andas ut passivt ungefär dubbelt så länge som du andas in. Själva inandningen ska ske tyst och avslappnat.

Med andra ord: tvinga aldrig luften in i eller ut ur lungorna. Låt den istället flöda mjukt och jämnt. Regelbunden träning gör tekniken naturlig efter hand.

Varför tekniken hjälper

Andning med hopspetsade läppar görs för att avlägsna instängd luft i lungornas luftsäckar, de så kallade alveolerna. Tekniken hjälper till att öka mängden luft du andas in samt mängden syre som transporteras ut till kroppens celler.

Dessutom håller andning med hopspetsade läppar luftvägarna öppna längre, vilket gör varje andetag enklare. Tekniken förebygger också andnöd och kan lindra känslan av att inte få tillräckligt med luft.

Vem kan ha nytta av tekniken?

Instängd luft i lungorna beror ofta på emfysem, kronisk bronkit och ibland astma, liksom andra kroniska lungsjukdomar. Dessa tillstånd brukar samlas under begreppet kroniskt obstruktiv lungsjukdom, KOL.

Sjukdomsutvecklingen är vanligtvis långsam och begränsar gradvis luftflödet in och ut ur lungorna. Personer med KOL drabbas ofta av låga syrenivåer i blodet samt högt blodtryck. En nedsatt andningskapacitet gör det dessutom svårare för hjärtat att pumpa blod ut i kroppen, vilket ytterligare belastar organismen.

Underlättar aktiviteter i vardagen

Andning med hopspetsade läppar, promenader, motionscykling, stretchövningar och avslappningstekniker bidrar alla till att öka effektiviteten i kroppens syranvändning och syredistribution.

Samordnade andningsövningar, som andning med hopspetsade läppar, kan förbättra din förmåga att klara dagliga aktiviteter – exempelvis att gå upp och ner för trappor eller bära på saker – utan att bli andfådd. Genom att integrera tekniken i din vardag får du bättre kontroll över andningen och högre livskvalitet.