Innan du bannlyser din partner till andra sovrummet finns det faktiskt flera sätt att stoppa snarkningen. Enligt American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons snarkar uppskattningsvis 30 till 50 procent av amerikanerna. Snarkning uppstår när luften får vävnaderna i halsen att vibrera. Det är inte bara ett tillstånd som stör sömnen – det kan också vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem som kallas obstruktiv sömnapné.
Det är viktigt att tänka på vilken position du sover i på natten. Personer som snarkar har ofta en tendens att ligga på rycken, vilket delvis blockerar och försmalnar luftvägarna. Att ligga på sidan kan förebygga snarkning eftersom det låter luften strömma fritt och hindrar tungan från att falla bakåt. Eftersom snarkning uppstår när luftvägen är blockerad kan det också vara effektiva lösningar att sova på magen, i en säng som höjer huvudet eller med specialutformade snarkningskuddar.
Läkare kan hjälpa till att hitta lösningar på snarkning, och det finns flera medicinska ingrepp som kan användas. Medfödda fysiologiska avvikelser som förstorade tonsiller, en avvikande nässkiljevägg eller en tjock mjuk gom kan till exempel korrigeras med traditionell kirurgi. Laserkirurgi kan användas för att förkorta eller trimma den mjuka gomen, och gomimplantat ger ökad fasthet. Radiofrekvent vävnadsablation är en teknik som gör att luften strömmar lättare genom att krympa vävnader och vidga utrymmet i halsen.
En tandregleringsskena eller ett munskydd kan öppna luftvägarna genom att hålla tungan och den mjuka gomen i rätt position. Avgjutningen kan göras av en tandläkare och behöver kontrolleras regelbundet. Biverkningar av att använda ett munskydd kan vara ökad salivering, torr mun samt obehag i käke och ansikte. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) är en apparat som använder en tryckluftsmask för att pressa in luft i luftvägarna. Även om den är mycket effektiv kan ljudet från maskinen störa sömnen.
En hälsosammare livsstil med fysisk aktivitet eller träning bidrar inte bara till viktminskning – det kan också förebygga snarkning. Personer med övervikt eller fetma snarkar oftare eftersom den extra vikten gör att luftvägarna försmalnas. Utöver att gå ner i vikt kan sångövningar under tre månader hjälpa till att stärka musklerna i gomen och övre halsen. Undvik alkohol och lugnande medel eftersom de kan få halsmusklerna att slappna av. Receptfria näsremsor eller näsdroger kan också hjälpa till att förebygga snarkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online