Snarkning är ett vanligt problem som drabbar många människor, särskilt äldre och överviktiga. Enligt studier från American Academy of Otolaryngology, publicerade på WebMD.com, snarkar uppskattningsvis 45 procent av alla friska vuxna minst då och då, medan 25 procent snarkar regelbundet. Det finns flera enkla och naturliga botemedel som kan hjälpa – här går vi igenom de mest effektiva metoderna.
Att ändra sovställning kan vara ett effektivt botemedel mot snarkning. Sömn på rygg ökar risken eftersom tungan faller bakåt och ökar motståndet i luftvägarna, enligt WebMD. Att istället sova på mage eller sida brukar vanligtvis hjälpa.
Ett känt knep är att sy fast en tennisboll i ryggen på pyjamasen – det gör det obehagligt att rulla över på rycken och uppmuntrar till sidoläge. Fortsätter snarkningen oavsett vilken ställning du ligger i kan det vara dags att pröva mer avancerade åtgärder.
Viktnedgång är ett helt naturligt och viktigt sätt att minska eller helt bli av med snarkning. Överviktiga har enligt WebMD ofta kraftigare halsvävnad, vilket ökar risken att snarka. Att tappa redan 10 procent av sin totala kroppsvikt kan lindra problemet avsevärt.
Att undvika alkohol och lugnande medel hjälper också. Dessa ämnen dämpar andningsdriften och kan dessutom störa viktkontrollen. Kombinationen av övervikt och alkoholkonsumtion är särskilt riskabel när det gäller snarkning.
Att inandas ånga före läggdags kan också ge god lindring. Nästäppa och bihåleproblem är välkända orsaker till snarkning. Enligt WebMD kan det vara värt sin vikt i guld att lägga en handduk över huvudet och andas in ånga för att lösa upp slemet som täpper till näsan.
Oavsett metod är det avgörande att bli av med nästäppan innan du går och lägger dig, om du vill slippa en hel natt full av snarkningar. Även förkylning kan orsaka tillfälligt snarkande, vilket ytterligare visar hur viktiga fria luftvägar är för en tyst natt.
Näsvidgare, eller nässtrippar, är ett annat populärt sätt att bekämpa snarkning och finna lindring. De vidgar näsborrarna, vilket förbättrar luftflödet och kan effektivt stoppa snarkandet – dessutom är det en naturlig lösning helt utan mediciner.
Men var uppmärksam: även om näsvidgare kan ge tillfällig lindring varnar WebMD för att snarkning oftast beror på tungbasen eller den mjuka gommen – inte på näsan. Testa därför gärna flera metoder i kombination för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online