Flera olika former av artrit, såsom artros (slitage i lederna), reumatoid artrit och psoriasisartrit, kan orsaka smärta och svullnad i kroppens små leder, särskilt i fingrarna. Det är också möjligt att enbart drabbas av artros i fingerlederna. Oavsett vilken diagnos du har gäller samma princip: ju mer obehag och symtom du upplever, desto mindre benägen blir du att använda och träna dina händer och fingrar.
Paradoxalt nog är det just regelbunden fingerträning som kan minska rodnad, smärta och inflammation vid artros. Konsekvent övning är en viktig del av varje program för att hantera artrit. Nedan följer fyra enkla övningar som hjälper dig att hålla dina fingerleder rörliga och smärtlindrade.
Instruktioner
Fingerövningar
- Böj och sträck fingrarna (flexion och extension). Öppna ena handen försiktigt. Böj sedan långsamt fingrarna mot handflatan så att du knyter näven, med tummen utanpå. Öppna därefter långsamt upp handen igen. Genom att utföra fingerböjning och -sträckning får fingrarna både positiv och negativ rotation. Byt hand och gör samma övningar. Sikta på att genomföra varje övning fem gånger.
- Spjärna isär och för samman fingrarna (abduktion och adduktion). Med en öppen hand sprider du försiktigt ut fingrarna så att det syns ett mellanrum mellan varje finger. Håll positionen i tre till fem sekunder. För sedan tillbaka fingrarna tätt intill varandra igen. Upprepa övningen fem gånger på varje hand.
- Rotera varje finger med cirkelrörelser. Håll försiktigt ditt högra hands lillfinger med vänsterhanden. Gör flera små cirkelrörelser med lillfingret, både medurs och moturs. Fortsätt sedan med pekfingret och upprepa. Utför samma rörelser för varje finger på båda händerna. Om du vill undvika att överanstränga händerna kan du be en vän eller sjukgymnast att utföra dessa övningar åt dig.
- Dra försiktigt varje finger bort från handen. Greppa om ditt högra hands lillfinger med vänsterhanden. Håll fingret vid den nedre leden, alltså den som ligger närmast handen. Dra försiktigt uppåt och bort från handen, som om du skulle förlänga fingret. Upprepa övningen för varje finger på båda händerna. Även här kan det vara bra att få hjälp av någon annan för att minimera överbelastning av händerna.
Kom ihåg att rörelserna alltid ska utföras mjukt och utan smärta. Stanna av om övningarna förvärrar besvären, och rådfråga gärna läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram vid artros.
