Utför finger flexion ( curling ) och förlängning ( öppning ) . Öppna en hand försiktigt . Sedan långsamt krypa fingrarna mot handflatan gör en knytnäve med tummen på utsidan . Då öppnas långsamt handen tillbaka upp . Genom att utföra finger böjning och sträckning , fingrarna upplever negativ och positiv rotation . Byt hand och gör samma övningar . Försök att klara varje övning fem gånger .
2
Gör bortförande finger ( fingrar separera ) och adduktion ( fingrar röra ) . Med en öppen hand , försiktigt sprida fingrarna , så att du kan se utrymmet mellan varje finger . Håll i 3-5 sekunder . Sedan föra fingrarna tillsammans igen , så att du inte ser utrymme mellan fingrarna . Slutför övningen fem gånger på varje hand . Addera 3
Rotera varje finger med cirkulära rörelser . Håll försiktigt din högra hand är lillfingret med vänster hand . Gör små medurs och moturs rotationer av din lillfingretflera gånger . Flytta till ditt pekfinger och upprepa . Gör samma rörelser för varje finger på båda händerna . Du kanske vill be en vän eller sjukgymnast för att utföra dessa övningar på dig så att du inte överanstränga händerna .
4
Dra försiktigt varje finger från handen . Håll på din högra lillfingret med vänster hand . Håll fingret på den lägsta gemensamma närmast handen . Dra försiktigt upp och bort från handen som om förlängning av fingret . Upprepa denna övning för varje finger på båda händerna . Du kanske vill ha någon annan att hjälpa dig med dessa övningar för att minimera handen överanvändning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online