Hälsmärta (ofta plantar fasciit, achillestendinopati, fettpadsatrofi) svarar på konservativa åtgärder:
- Vila/Belastningshantering: Minska påverkan; crossträning (simma, cykla).
- Is: 15–20 min, 3–4×/dag (rulla frusen vattenflaska under fotvalv).
- Sträckning: Vadmuskel (gastroc/soleus), plantar fascia (handduksträckning), achillessed.
- Skokläder: Stödjande skor, hälkuppar, undvik barfota på hårda ytor.
- Orteser: Färdig eller anpassade för fotvalsstöd.
- Nattskena: Upprätthåll dorsiflexion, minskar morgonsmärta.
- Styrketräning: Inre fotmuskler, höftabduktorer.
- Läkemedel: Topikala/orala NSAID kortvarigt.
- Avancerat: Stökvågsterapi, PRP, kortisoninjektion (restriktiv), kirurgi (sällan).
Bestående >6 veckor → specialistutredning (podiatrist, ortoped).
