Rörelsefrihet, även kallat rörelseomfång, beskriver hur väl dina leder kan rotera och röra sig i olika riktningar. Ett fullt rörelseomfång är viktigt för att förebygga skador – både vid träning och under vanliga aktiviteter i vardagen. Har du begränsad rörlighet till följd av tidigare skador eller artros kan fysioterapi hjälpa dig delvis, men du behöver inte gå till läkare för att bedöma din egen rörlighet. Med några enkla övningar hemma kan du själv få en bra bild av ditt rörelseomfång.
Vad du behöver
- Fysioterapeut (valfritt)
- Löst sittande kläder
Instruktioner
Så här avgör du ditt rörelseomfång
- Börja med armarna. Lyft armarna ut från sidorna tills de är ovanför huvudet. Notera hur svårt det känns och om du upplever någon smärta.
- Lyft armarna framifrån. Räck upp armarna rakt framför dig tills de är över huvudet. Observera även här om det gör ont eller känns besvärligt i lederna.
- Rotera armarna i hela cirklar. Kände du lite eller ingen smärta i de två första stegen kan du rotera armarna ett helt varv. Upplevde du smärta ska du hoppa över detta steg – att tvinga lederna längre än vad som känns bekvämt kan orsaka skada.
- Testa benen. Sitt ner och lyft benen framför dig, ett i taget, och notera eventuell smärta. Precis som med armarna tyder smärta på ett begränsat rörelseomfång.
- Vrid på ryggen. Sitt stadigt och vrid överkroppen åt båda håll. Notera återigen om det gör ont. All smärta bör du ta upp med din läkare. Fysioterapi eller medicinering kan ordineras för att hjälpa dig med begränsad rörlighet i lederna.
Tips på vägen
Gör övningarna långsamt och kontrollerat, gärna efter en kort uppvärmning så att musklerna är varma. Använd löst sittande kläder som inte begränsar dina rörelser. Kom ihåg att målet är att kartlägga din rörlighet – inte att pressa dig själv. Om du upptäcker återkommande smärta, stelhet eller att en led känns instabil, kontakta fysioterapeut eller läkare för en professionell bedömning och ett anpassat träningsprogram.
