Hur jag gör rörelsefrihet

? Rörelseomfång beskriver dina leder förmåga att rotera i olika riktningar . Att ha ett komplett utbud av rörelse är viktigt för att undvika skador under träning eller ens under normala aktiviteter . Begränsat rörelseomfång på grund av tidigare skador eller artrit kan delvis få hjälp med sjukgymnastik , men du behöver inte en läkare för att bestämma din egen rörelseomfång . Det finns enkla övningar som du kan utföra hemma för att bestämma din rörelseomfång . Saker du behöver
Fysisk terapeut ( tillval ) katalog Lösa kläder
Visa fler Instruktioner
Bestämma Område Motion
1

Börja bestämma rörelseomfång i dina armar . Lyft armarna upp från sidorna tills de är över ditt huvud . Observera svårighetsgrad och om det finns någon smärta .
2

Höj armarna framför dig tills de är över ditt huvud . Återigen , observera någon smärta eller svårigheter i lederna . Addera 3 p Om du upplevde liten eller ingen smärta i de två första stegen , rotera armarna i en hel cirkel . Om du upplevt någon smärta , hoppa över detta steg . Att tvinga dina leder böja utöver vad som är bekvämt kan orsaka en skada .
4

Lyft benen från sittande ställning framför dig och notera någon smärta . Som med armarna , är någon smärta tyder på ett begränsat rörelseomfång .
5

Sitt ner och vrida ryggen i båda riktningarna . Återigen , observera någon smärta . Varje smärta bör lämnas ut till din läkare . Sjukgymnastik eller medicin kan förskrivas för att hjälpa dig med din begränsat rörelseomfång med alla dina leder . Addera