Shoulder Övningar för artros

artros , den vanligaste formen av artrit , är en accelererad process av åldrandet . Skarvar och brosk bryts ner när du blir äldre , men med artros denna process är snabbare . Det är en försämring av större lederna som orsakar smärta som förvärras av fysisk aktivitet och bättre med vila . Hög ålder, övervikt , tidigare skador och repetitiva rörelser kan bidra till det . Även om axeln inte typiskt saknar symptom , kan det påverkas. För att hålla tillräcklig rörelseomfång , lindra smärta och minska stelhet , gör axelövningarsom sträcker och stärker muskler och senor . Identifiera problem områden

axeln utför massor av olika rörelser . Enligt boken " Auto Stretching , " identifiera vilka rörelser är svårast att göra kommer att hjälpa dig att avgöra vilka övningar att prova . Om du lyfter armen åt sidan är tufft , kan du utföra övningar såsom att lyfta en juice kan eller en lätt åt sidan för att stärka denna kidnappning rörelse . Om du är osäker , prova flera olika axelövningareller kolla med din läkare . Se till att inkludera rotatorkuffen övningar .
Förbättra Flexibilitet
p Om en axel är stram och stel , kommer du vill öka flexibiliteten . Vissa övningar att göra detta är pendeln , där du lutar dig över och gör små cirklar med armen , eller klappa dig själv på ryggen genom att sträcka upp en arm ovanför huvudet och sedan böja den vid armbågen . Yoga , stretching klasser , styrketräning och utbud av varuklasser för äldre vuxna kan alla bidra till att förbättra skuldra flexibilitet . Addera Lindra spända muskler

Många människor håller spänning i axlarna. Med artros , kan det vara värre . Sträck ut dina axlar genom att rulla dem bakåt och framåt . Du kan också knäböja ( på en kudde ) framför en stol och sträcka ut armarna mot stolsitsen medan du tittar ner . Du kan också luta sig in i en dörrkarm i olika positioner och utföra isometriska ( ingen muskelrörelser) sammandragningar . Vissa yogaställningar , till exempel katt och ko , kan också vara avkopplande för axlar och rygg .
Ökad Styrka

För att öka styrkan i skuldergördeln området använd verktyg som handdukar, band motstånd och 1 - eller 2 - lb . vikter ( juice burkar eller flaskor fyllda med sand arbete , också). Genom att lägga till motstånd till dina drag , kommer du så småningom att bygga styrka . Lyft båda armarna (eller en i taget ) till axelhöjd framför dig , åt sidan och sedan bakom dig . Även föra båda armarna ut åt sidorna med lätt böjda armbågar , pressa ihop skulderbladen och sedan koppla . Du kan utföra axel shrugs med vikter , liksom. Addera