Artros är den vanligaste formen av ledsjukdom och kan beskrivas som ett påskyndat åldrande av kroppens leder. Det är helt normalt att leder och brosk slits ned med åldern, men vid artros går denna process snabbare än vanligt. Sjukdomen innebär att större leder bryts ner, vilket orsakar smärta som förvärras vid fysisk aktivitet och lindras av vila. Hög ålder, övervikt, tidigare skador och repetitiva rörelser är faktorer som kan bidra till tillståndet.
Skulderleden brukar sällan ge symtom, men den kan likväl drabbas av artros. För att bevara en god rörlighet, minska smärtan och lindra stelheten är det klokt att regelbundet träna skuldrorna med övningar som töjer och stärker muskler och senor.
Skuldran utför många olika rörelser. Enligt boken ”Auto Stretching” hjälper det att identifiera vilka rörelser som känns svårast att utföra, eftersom det styr vilka övningar som passar bäst för just dig. Om det exempelvis är svårt att lyfta armen ut åt sidan kan du träna genom att lyfta en juicekartong eller en lätt vikt ut åt sidan för att stärka denna abduktionsrörelse. Känner du dig osäker kan du pröva flera olika skulderövningar eller rådfråga din läkare. Kom ihåg att även inkludera övningar för rotatormanschetten.
Om skuldran är spänd och stel behöver du öka dess rörlighet. Några effektiva övningar är pendelövningen, där du böjer dig framåt och ritar små cirklar med armen, samt överslagsövningen där du når ena armen upp över huvudet och böjer den vid armbågen för att klappa dig själv på rycken. Även yoga, stretching, styrketräning och rörlighetspass anpassade för äldre kan bidra till en mer rörlig skuldra.
Många människor bär på spänningar i skuldrorna, och vid artros kan detta förvärras. Töj ut skuldrorna genom att rulla dem bakåt och framåt. Du kan också knästå (med en kudde under knäna) framför en stol och sträcka armarna mot sitsen samtidigt som du tittar ned. Ett annat alternativ är att luta dig mot en dörrkarm i olika positioner och utföra isometriska kontraktioner, alltså muskelsammandragningar utan rörelse. Vissa yogaställningar, som katten och kon, kan dessutom vara avkopplande både för skuldrorna och ryggen.
För att stärka skulderpartiet kan du använda enkla redskap som handdukar, gummiband och lätta vikter (cirka 0,5–1 kg – juicekartonger eller sandfyllda flaskor fungerar också fint). Genom att lägga till motstånd i dina rörelser bygger du gradvis upp styrkan. Lyft båda armarna (eller en i taget) till skulderhöjd framför dig, ut åt sidorna och sedan bakåt. Du kan också föra armarna ut åt sidorna med lätt böjda armbågar, knipa ihop skulderbladen och därefter slappna av. Axelryckningar med vikter är ytterligare ett effektivt komplement.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online