Varma omslag runt ett skadat knä känns skönt av två goda skäl: När värmen ökar blodcirkulationen i knät rinner vätskeansamlingar ut medan syre strömmar in. Värmen slappnar dessutom av lederna och lindrar kramp och spasm.
Använd värme främst vid kroniska besvär, exempelvis återkommande men mild smärta. Överskrid inte 20 minuter per session, och håll dig till tre till fyra behandlingar per dag. Målet är att mjuka upp vävnaderna samtidigt som cirkulationen stimuleras. Var noga med försiktighetsåtgärderna: applicera aldrig ett omslag som känns för hett mot huden, eftersom detta kan orsaka brännskador.
Vissa omslag kan användas både för kyla och värme – lägg dem antingen i frysen eller i mikrovågsugnen efter behov. Det gör dem idealiska för behandling av många olika typer av skador och åkommor. Enligt WebMD:s Knee Pain Health Center rekommenderar flera experter att man alternerar mellan värme- och köldbehandlingar för bästa resultat.
Den idealiska värmekudden är utrustad med en programmerbar timer. Det hjälper dig att hålla koll på behandlingens längd och minskar risken för att du ligger kvar för länge eller somnar med kvarter på.
En enkel metod enligt Drugs.com:s guide om knäbursit är att göra en varm kompress själv: doppa en ren tvättlanka i varmt vatten, vrid ur den ordentligt och lägg den mot knät i de standardiserade 20 minuterna.
Varför inte låta vattnet göra jobbet? Unna dig ett dopp i en bubbelpool, precis som professionella idrottare gör. Det är kanske inte det mest praktiska alternativet, men om din behandlingsplan kräver värme flera gånger om dagen ger varmvattenbad den djupaste avkopplingen för både muskler och leder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online