Så sover du bättre trots artrosvärk i höften

Artros i höften orsakas av att det skyddande brosjet som omger lårbenet och bäckenbenen gradvis slits ner. Brosket kan brytas ned genom inflammation eller skada, vilket ofta leder till begränsad rörlighet, smärta och svullnad. Många personer med höftartros har svårt att sova på grund av det konstanta obehaget och värken – men det finns flera effektiva sätt att förbättra din sömn.

Sju tips för bättre sömn med höftartros

1. Sov i en fåtölj med upphöjda ben

   Höftartros gör det svårt att ligga helt plant under långa perioder. Prova därför att sova i en fåtölj med benen något upphöjda. Denna position förbättrar cirkulationen, håller blodflödet igång mot höfterna och lindrar smärtan. En specialkudde som höjer benen ger samma effekt och kan även användas när du ligger platt i sängen.

2. Prata med din läkare

   Du kan behöva medicinering för att hantera smärtan så att du får en ostörd nattsömn. Har du kronisk värk kan lågdosantidepressiva hjälpa till att blockera smärtsignalerna och ge dig möjlighet att vila. Kortisoninjektioner är ett annat alternativ som kan ge betydande lindring av obehaget i höften.

3. Använd värmeterapi

   Ta ett varmt bad före läggdags för att mjuka upp stela leder och stimulera cirkulationen. Du kan uppnå samma effekt genom att lägga en värmekudde mot höften i en halvtimme innan du går och lägger dig. Undvik dock att använda värmebehandling längre än 30 minuter – överhettning av de känsliga vävnaderna kring höften kan förvärra smärtan istället för att lindra den.

4. Investera i en bra madrass

   Välj en madrass som inte sjunker ner ojämnt. En alltför hård madrass kan faktiskt skapa tryckpunkter och böja ryggraden, vilket belastar den redan ömma höften extra. En madrass med memoryskum anpassar sig efter kroppens former och är ofta ett bättre val för personer med ledproblem.

5. Sov med en kudde mellan benen

   Lägg en kudde mellan benen när du sover på sidan. Det håller höfterna i nivå med varandra och fördelar trycket jämnt, vilket minskar risken för smärta under natten.

Kombinerar du dessa strategier har du goda chanser att sova gott trots artros i höften. Glöm inte att rådfråga din läkare eller fysioterapeut om värken är ihållande – de kan hjälpa dig att ta fram en individuell behandlingsplan.