Hur Promenera för knä artrit

artrit i knä är en eländig tillstånd som drabbar miljontals amerikaner . Det är den långsamma degenerationen av den skyddande brosk som omger knäleden , och så småningom orsakar smärtsam ben -mot- ben kontakt när rörelsen sker . Ironiskt nog , även om detta tillstånd orsakar rörelse för att vara smärtsamma , avsaknaden av rörelser kommer att dramatiskt öka smärtan av sjukdomen och leda till snabbare försämring . Att veta hur man gör några grundläggande övningar , som promenader , kan hjälpa dig att sänka takten för sjukdomen och gör tillståndet mer uthärdlig . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Brace eller stödbandage
smärts
Visa fler Instruktioner
1

Förvänta dig själv . Använd ett ess bandage eller ett knä stödbandage på det drabbade knäet eller knän . Stöd kan hjälpa till att hålla knäet i linje och minskar påfrestningarna på de artrit områdena slitage .
2

Bära bra skor . Försök inte att gå på en promenad i flip-flops . Dina knän behöver stöd , och det betyder att dina fötter och benen behöver stöd också. Få några bra promenadskor och använda dem när du vill gå . Addera 3

Börja med stretching . Stå med fötterna ihop , och hålla benen raka , böj och nå för tårna . Upprepa detta flera gånger , att nå längre med varje sträcka . Stå på tips tår och rulla ner till en platt fot läge , sedan rulla tillbaka upp till tårna , sedan ner . Upprepa detta tills du känner stretch i vaderna . Sära på benen och hålla benen raka , når ner först för en fotled med båda händerna , håll i 10 sekunder , sedan växla till den andra fotleden . Dessa sträckor är grundläggande men kommer att göra en enorm skillnad i mängden av stelhet du kan uppleva efter din promenad .
4

lätthet in i promenad . Börja i långsam takt på plan mark . Försök inte , med artros knän , att klättra i berg eller omedelbart ta itu med en backe . Värm upp dina ben muskler med en långsam takt som gradvis bygger in i en snabbare takt .
5

Tryck inte det . Oavsett hur bra du känner dig eller hur lite smärta som du kan vara i , inte väljer att jogga eller gå tre extra miles . Använd sunt förnuft . Om du vill öka takten tills du har en anständig konditionsträning , så gör det långsamt och inom rimliga gränser . När du tränar , din kroppen frigör endorfiner som kommer att försvinna när du är klar . Så även om du kanske inte känner smärtan på tiden , kan du satsa du kommer att känna det senare!
6

Gå långsamt svalna . Ta 10 minuter för att kyla ner musklerna ordentligt . Ett plötsligt stopp av motion kan orsaka kramper .
7

Ta dina NSAID (icke - steroida antiinflammatoriska medel ) när du är färdig . Dessa förhindrar en del av smärta och stelhet uppstår. Vanliga NSAID är ibuprofen , Tylenol , acetylsalicylsyra och naproxen . Addera