Artros i knäleden är ett smärtsamt tillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Tillståndet innebär en långsam nedbrytning av den skyddande brosken som omger knäleden, vilket så småningom leder till smärtsam ben-mot-ben-kontakt när du rör dig. Ironiskt nog – även om rörelse gör ont – kommer stillasittande att kraftigt öka smärtan och snabba upp nedbrytningsprocessen ytterligare. Genom att lära dig grundläggande motion, som promenader, kan du bromsa sjukdomsförloppet och göra vardagen betydligt mer hanterbar.
Använd ett elastiskt stödförband eller ett knästöd på det drabbade knäet eller knäna. Stödet hjälper till att hålla knäleden i rätt spår och minskar belastningen på de artrosdrabbade områdena.
Försök aldrig gå på promenad i flip-flops eller sandaler utan stöd. Dina knän behöver stabilitet, och det innebär att både fötter och ben kräver ordentligt stöd. Investera i ett par bra promenadskor och använd dem varje gång du går ut.
Stå med fötterna ihop och böj dig framåt med raka ben för att nå tårna. Upprepa flera gånger och sträck lite längre varje gång. Stå sedan på tå och rulla ner till platt fot, för att därefter rulla upp igen. Fortsätt tills du känner utsträckningen i vaderna. Ställ slutligen benen isär och nå ner till ena fotleden med båda händerna – håll i 10 sekunder och byt sedan sida. Dessa enkla stretchövningar gör enorm skillnad för hur stel du blir efter promenaden.
Börja i långsam takt på plant underlag. Med artrosdrabbade knän ska du inte försöka bestiga berg eller omedelbart ta dig an branta backar. Värm upp benmusklerna i lugnt tempo som successivt byggs upp till ett snabbare.
Oavsett hur pigg du känner dig eller hur lite ont du har – börja inte jogga eller gå tre extra kilometer. Använd sunt förnuft. Vill du öka takten för att få en ordentlig konditionsträning, gör det då långsamt och inom rimliga gränser. När du tränar frisätter kroppen endorfiner som dämpar smärtan, men de försvinner när du är klar. Även om du inte känner av smärtan under själva promenaden kan du vara säker på att du märker av den efteråt!
Ta dig tid att nervarva ordentligt – cirka 10 minuter i minskande tempo. Ett abrupt stopp efter fysisk aktivitet kan orsaka kramp i musklerna.
NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) förebygger en del av den smärta och stelhet som annars brukar uppstå. Vanliga preparat är ibuprofen, aspirin och naproxen. Paracetamol kan också lindra smärta, men har ingen inflammationsdämpande effekt.
Regelbundna promenader är en av de mest tillgängliga och effektiva träningsformerna vid knäartros. Lyssna på din kropp, öka intensiteten stegvis och kontakta gärna en fysioterapeut eller läkare för ett individuellt anpassat träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online