Har du artros eller svaga händer kan regelbundna handövningar göra stor skillnad. Träning är det bästa sättet att hålla lederna rörliga och förebygga stelheten som ofta uppstår vid artros. Med dessa enkla övningar förbättrar du både fingrarnas flexibilitet och styrkan i händerna, vilket gör det lättare att greppa och hålla föremål i vardagen.
Håll ena handen upprätt med öppen handflata och avslappnade fingrar. Handen ska se ut som om du visar ”stopp”.
För tummen över handflatan så långt du kan, mot lillfingrets bas. Håll positionen i 3–5 sekunder och för sedan tillbaka tummen till startpositionen. Den här övningen förbättrar flexibiliteten i tummen samt på handens yttersida.
Gör en löslig näve med tummen utanpå, så att den vilar runt de böjda fingrarna. Håll positionen i 3–5 sekunder. Övningen lossar inte bara upp lederna utan bygger också handstyrka genom att aktivera musklerna i hela handen.
Öppna näven och sträck ut samt sprid fingrarna så långt som möjligt. Håll positionen i 3–5 sekunder.
Börja om från steg 1 och upprepa hela sekvensen minst 3–5 gånger per pass.
Gör gärna övningarna dagligen, exempelvis på morgonen när händerna ofta känns stelast. Värm upp händerna först, till exempel med ljummet vatten, för att underlätta rörelserna. Utför alla rörelser långsamt och kontrollerat, och avbryt om du känner skarp smärta. Med tiden märker du förbättrad greppstyrka och ökad rörlighet i både fingrar och handleder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online