Artrit är egentligen inte en enda sjukdom, utan ett samlingsnamn för fler än hundra olika tillstånd som alla kännetecknas av smärtsam svullnad i lederna. De vanligaste formerna är artros, där det brosk som dämpar och skyddar leden successivt bryts ned; reumatoid artrit, en autoimmun sjukdom där kroppens eget immunförsvar angriper kroppens vävnader; samt gikt, en ofta ärftlig åkomma som orsakar ansamling av urinsyra i lederna.
Förlorad fingerfärdighet kan få dramatiska konsekvenser för din livskvalitet. Men tillsammans med annan behandling kan regelbundna övningar och massage göra stor skillnad för hur väl du hanterar artrit i fingrar och händer.
Några enkla tekniker har visat sig göra stor nytta vid artros i fingrarna. Bland de mest grundläggande och effektiva finns rörelseövningar, som är utformade för att hålla lederna rörliga samt muskler och ligament smidiga. Utför övningarna på ett sätt som känns bekvämt för dig – pressa aldrig bortom dina gränser eller till den grad att det gör ont. Ett av dina första steg bör vara att prata med din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilka tekniker som passar bäst för just dina besvär.
Börja med en av de allra enklaste övningarna: böj fingrarna in mot handflatan och sträck sedan ut handen så platt som möjligt. Räkna till tre i varje position. Denna övning stärker fingerlederna och knogarna. En annan bra övning med låg belastning är att låta fingertopparna möta tumspetsen, ungefär som när man gör "okej"-tecknet.
Lägg handen platt på ett bord eller annat plant underlag och lyft sedan försiktigt varje finger, ett i taget. Det bidrar till att bibehålla flexibiliteten. En ytterligare övning som lindrar både smärta och svullnad samtidigt som den förbättrar rörligheten är att rotera varje fingerled, en i taget, i cirkulära rörelser. Det ökar blodcirkulationen, vilket hjälper till att avlägsna ämnen som kan ansamlas i lederna.
Även om du lider av reumatoid artrit kan handövningar hjälpa dig att bibehålla rörelseomfång, flexibilitet och styrka. En grundläggande övning, som också fungerar som startposition för flera andra, är att hålla upp handen med fingrar och handled pekande mot taket. Håll positionen i fem till tio sekunder.
Från startpositionen försöker du böja fingrarna nedåt från knogarna samtidigt som själva fingrarna hålls raka. Håll i fem till tio sekunder och upprepa övningen två gånger om dagen med vardera handen. En annan effektiv övning är att hålla knogleden så rak som möjligt medan du böjer första och andra fingerleden på varje finger, en i taget, och håller varje position medan du räknar till fem.
Ett annat bra alternativ för att lindra smärta, svullnad och inflammation vid artrit i händerna är massageterapi. I grunden handlar massage om att stryka eller knåda fingrarna varsamt för att lugna nerverna och lösa upp spända muskler. Det finns olika metoder, men de syftar alla till samma resultat: mindre smärta och bättre handfunktion.
Kombinera gärna massage med dagliga övningar, och rådfråga alltid din vårdgivare innan du påbörjar en ny behandlingsrutin, så att den kan anpassas efter just dina behov och förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online