Med åldern kommer visdomen, sägs det. Tyvärr följer det också med muskelvärk och artrit förr eller senare. Din kropp, precis som allt annat, slits med tiden. Men det finns saker du kan göra för att fördröja smärtans debut – eller åtminstone göra den lättare att hantera. Regelbunden motion är en av dem. En annan är att se till att få i dig rätt vitaminer och näringsämnen.
Ett flertal vitaminer och kosttillskott kan hjälpa dig att hantera artrit och muskelsmärta. Vitamin A, B6, C och E rekommenderas alla för en god ledhälsa. Får du inte i dig tillräckligt med A-vitamin riskerar dina leder att försämras med tiden. Det är dock viktigt att du inte överskrider den rekommenderade dagliga dosen.
B6-vitamin hjälper också att förebygga artrit. E-vitamin anses stimulera bildningen av nytt brosk och hämma nedbrytningen av befintlig broskvävnad. C-vitamin är viktigt för sårläkning och vävnadsreparation och fungerar dessutom som antioxidant. Det behövs även för produktionen av kollagen, ett protein som finns i huden, ligament och ben.
Två särskilt värdefulla ämnen är glukosamin och kondroitin. Studier har visat att dessa tillskott är effektiva mot artrit, vilket gör dem till förstahandsval för de flesta med ledproblem. Tillskott av glukosamin har i både vetenskapliga studier och praktiska erfarenheter visats hjälpa kroppen att återuppbygga sina svaveldepåer – svavel är en viktig beståndsdel i ligament, senor och brosk. Studierna visade även underhåll och reparation av skadade vävnader.
Se till att du får i dig tillräckligt med kelaterat zink för att undvika ledsmärta och morgonstelhet. Folsyra är ett annat näringsämne som kroppen behöver, liksom omega-3-fettsyror, som dessutom har inflammationsdämpande egenskaper.
Några av dessa näringsämnen är relativt dyra och det kan dröja många månader innan de börjar verka. Glukosamin kostar exempelvis cirka 66 cent per gram och kondroitin omkring en dollar per gram. För bästa resultat bör du ta dem tillsammans – 500 mg glukosamin och 400 mg kondroitin tre gånger per dag under flera månader. Det kan snabbt bli en betydande summa över tid.
Omega-3-fettsyror tar också sin tid att ge effekt. Kliniska prövningar har visat att omega-3 kan vara till nytta vid artrit, förutsatt att tillräckliga mängder intas kontinuerligt under flera månader.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du redan tar andra läkemedel, eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner eller påverka befintliga hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online