Hur man cykla med knä artrit

Cykling med knä artrit kan vara en utmaning , men det kan också ha positiva hälsoeffekter som du inte kan uppnå från andra, mindre intensiva typer av hjärt-pass . Tricket är att veta hur man gör det utan att skada dig själv , eller försämring ditt knä smärta och problem . Viss grundläggande information om hur man ska gå denna övning på ett säkert sätt är bra att veta innan du går in vad du behöver
lokalsmärtstillande
NSAID
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med din läkare . Försök inte någon typ av cykling utan att först tala med din läkare om hur det kan påverka dina knän . Om din artrit är avancerad , kan cykla påskynda degeneration .
2

Börja med en stillastående cykel . Ett träningspass ska börja lätt , med ingen känsla av påfrestning , och pågå i fem minuter , tre gånger om dagen . Efter ett par dagar i detta mönster , öka tidssteg med fem minuter tills du arbeta upp till en timme eller mer per dag Addera 3

Öka spänningen på den stillastående cykel ; . Om det är en elektronisk modell , program cykeln för att ta dig på " kullar . " Start vid lägre tidsfrister , sedan höja dem som du gjorde tidigare . När du når en timmes träning på stillastående cykel på en variabel program , är du redo för en normal cykel .
4

Ta dig tid att sträcka ut och tillämpa en lokalsmärtstillande för att ditt knä innan cykling . Planera en rutt som inte har alltför många kullar , eftersom detta kan sila senor och sätta en stor belastning på quadriceps . Börja i liten skala . Planera en lättsam 30 - minuters resa , och börja långsamt .
5

kroppen justerar , långsamt bygga upp till längre och mer utmanande åkning , men undvika allvarliga cykling med tung backe och andra hinder som människor utan knä artrit skulle försöka . Stretch före och efter en tur för att undvika påfrestningar och skador . Addera