Artrit är aldrig trevligt, och det blir inte bättre när fötterna drabbas av svullnad och inflammation. Genom att regelbundet utföra specifika övningar som riktar sig mot fötterna kan du förbättra deras hälsa, öka rörligheten och lindra en del av smärtan du upplever.
Att stretcha regelbundet är mycket viktigt. Det kanske inte känns som en riktig träningsform, men det är oerhört effektivt för att minska svullnad. Stretcha hälsenan genom att sträcka ut benet och långsamt rotera foten runt och runt. Massera därefter hela foten, med extra fokus på framfoten och tårna. Detta främjar läkningen i foten samtidigt som blodcirkulationen förbättras.
Dessa moment kan utföras varje dag och ger enbart positiva resultat. Den enda försiktighetsåtgärd du behöver ta är att inte översträcka, eftersom det kan skada muskler eller senor.
Att gå promenader är ett utmärkt sätt att aktivera fötterna och lindra smärta. Promenader är så enkelt som träning kan bli, men se till att bära rätt skor som stöttar dina fötter ordentligt, till exempel ett bra par löparskor. Är du osäker på vilka skor du bör köpa kan du konsultera din läkare och be om rekommendationer för ett par som ger rätt stöd.
Promenader minskar svullnad och smärta, samtidigt som de förbränner kalorier. Detta är särskilt värdefullt eftersom övervikt ökar belastningen på lederna. Dessutom gynnar aerobisk träning som promenader även hjärtat och den allmänna hälsan. Börja med att promenera i 30 minuter, tre gånger per vecka. När du vant dig vid rutinen och känner dig bekväm kan du öka till fem pass i veckan.
Flera enkla övningar kan utföras hemma och kombinerar både stretch och styrketräning för fötterna.
Sitt på en stol med ryggen stadigt mot ryggstödet. Placera några marmorstenar på golvet framför dig. Plocka upp dem med fötterna och flytta dem så långt du når framåt. Fortsätt tills alla marmorstenar har flyttats.
Den andra övningen är en variant av marmorfångsten, men istället för marmorstenar använder du en handduk. Lägg handduken strax utanför räckhåll från stolen. Fatta tag i den med tårna och dra den sakta bakåt under fötterna medan du böjer ryggen något.
Kom ihåg att alltid lyssna på kroppen och undvik övningar som förvärrar smärtan. Tveka inte att rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om din artrit är svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online