Varför förvärras artritvärken på vintern?

Många personer med artrit märker att ledvärken tilltar under de kalla vintermånaderna. Men varför är det så? Här går vi igenom de vanligaste orsakerna bakom den säsongsbetonade smärtan – samt vad du kan göra åt den.

1. Kalla temperaturer

Kallt väder kan få muskler och vävnader runt lederna att stelna, vilket ofta leder till ökad smärta och obehag.

• Låga temperaturer kan förstärka inflammationen i kroppen och därmed öka ledvärken.
• Det kalla vädret gör det dessutom svårare att röra på sig och hålla sig aktiv – något som i sin tur kan förvärra stelheten och smärtan ytterligare.

2. Mindre solljus och D-vitaminbrist

Under vintern är dagarna kortare och exponeringen för solljus minskar betydligt. Solljus är avgörande för kroppens produktion av D-vitamin, ett näringsämne som är viktigt för skelettets hälsa och som även hjälper till att dämpa inflammation.

Brist på D-vitamin är vanligt under vinterhalvåret och har kopplats till förvärrad artritvärk. Att komplettera med D-vitamin efter läkares rekommendation kan därför vara klokt.

3. Förändringar i lufttrycket

Växlingar i vädret medför förändringar i barometriskt tryck, vilket kan påverka lederna. När lufttrycket sjunker blir luften mindre tät, och det kan i sin tur få vävnaderna runt lederna att expandera. Resultatet blir svullnad och ökad smärta i redan känsliga leder.

4. Stress och viktökning under högtiderna

Vintersäsongen med jul- och nyårsfirande kan vara en stressig period, och långvarig stress ökar inflammationen i kroppen – vilket kan förstärka artritsymtomen.

Dessutom går många upp i vikt under högtiderna, tack vare riklig mat och mindre fysisk aktivitet. Extra kilon belastar framför allt lederna i knän, höfter och fötter, vilket kan göra artritvärken värre.

Så kan du lindra värken

Lycka inte upp! Med några enkla åtgärder kan du må bättre under vintern:

• Håll dig varm: Klä dig i lager och använd värmande plagg som handskar och termobyxor.
• Rör på dig regelbundet: Skonsam träning inomhus, som simning eller styrketräning, håller lederna rörliga.
• Kontrollera ditt D-vitamin: Prata med din läkare om kosttillskott om du misstänker brist.
• Hantera stressen: Prioritera vila, sömn och avkoppling under den hektiska säsongen.
• Ät smart: En antiinflammatorisk kost med fisk, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att hålla värken i schack.

Kontakta gärna din vårdcentral om värken blir svårhanterlig – det finns flera behandlingsalternativ som kan göra vardagen lättare under de kalla månaderna.