Så håller du dina luftvägar öppna – enkla andningsövningar

När luftvägarna inte är helt öppna kan andningen bli besvärlig. Personer som lider av astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) drabbas ofta av detta när inflammerade luftvägar förträngs under bronkospasmer. Vid ett anfall drar sig de glatta muskelgrupperna samman, vilket gör det svårare för luften att lämna lungorna.

Att hålla luftvägarna öppna gör det lättare för luften att strömma in och ut ur lungorna, vilket också hjälper till att förebygga trötthet. Genom att stärka mellangärdet med hjälp av andningsövningar kan du aktivt bidra till att hålla luftvägarna fria.

Instruktioner

1. 1. Träna upp din andning

   Utför en andningsövning som hjälper dig att andas ut mer av den gamla, syrefattiga luften ur lungorna och ta in mer frisk luft. Eftersom mellangärdet är en muskel blir det starkare av träning, vilket hjälper dina luftvägar att hållas öppna längre när du andas ut.

2. 2. Hitta rätt position

   Sätt dig på en stol eller ställ dig upp med rygg och knä lätt böjda. Lägg en hand på bröstet och den andra handen på magen.

3. 3. Andas diafragmatiskt

   Andas in genom näsan samtidigt som du slappnar av i magmusklerna. Känn hur mellangärdet drar ihop sig och magen expanderar. Se till att bröstet knappt rör sig. Detta kallas diafragmatisk andning, eller bukandning.

4. 4. Andas ut med läpparna framförda

   Pressa ihop läpparna när du andas ut, ungefär som när du visslar. Detta skapar ett tryck i luftvägarna som hjälper dem att hållas öppna. Andas ut långsamt – använd dubbelt så lång tid som när du andas in. Föreställ dig hur lungorna öppnas och stängs i takt med din andning. Denna teknik hjälper dig att slappna av och håller dina luftvägar öppna.

Tips: Öva gärna några minuter varje dag för bästa resultat. Har du astma eller KOL bör du alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nya andningsövningar.