Luftvägar som är förträngda på grund av astma, allergier, stress eller ångest kan ställa till det i vardagen. Mediciner mot detta problem kan vara dyra och medföra obehagliga biverkningar. Innan du köper medicin kan det därför vara klokt att först testa några naturliga hembotemedel som hjälper till att öppna luftvägarna.
Vissa livsmedel är kända för att lindra astmasymptom, enligt Mayo Clinic. Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och kan förbättra lungfunktionen samtidigt som de minskar sammandragningen i lungorna. Livsmedel som är rika på omega-3 inkluderar lax, sill, tonfisk, malda linfrön och linfröolja.
Vitaminerna C och E är rika på antioxidanter och verkar även de antiinflammatoriskt. Apelsiner, grapefrukt, bananer, jordgubbar, tomater och blomkål innehåller mycket C-vitamin, medan kalkon, pumpa, jordnötssmör, mandlar, aprikoser och nektariner är bra källor till E-vitamin.
Magnesium är ett mineral som kan minska förekomsten av astmasymptom. Det finns bland annat i spenat, bönor, linser, havregryn, kli och tofu.
Djupa andningsövningar kan bidra till att öppna luftvägarna. En särskilt effektiv teknik är andning med hopknipna läppar. Så här gör du: Lägg dig på rygg på ett plant underlag och andas in djupt genom näsan. Håll munnen stängd och andas in så mycket luft som möjligt. Andas sedan ut långsamt genom munnen och släpp ut luften genom hopknipna läppar, som om du visslade. Upprepa övningen minst fem gånger per dag för att öppna upp lungorna och förbättra syreupptaget.
En studie från Kairos universitet visar att flera eteriska oljor kan förbättra andningskapaciteten. Oljor som rökelse (olibanum) och ros hjälper till att expandera lungorna och främjar djup andning. Kamomill-, lavendel- och mejramsolja kan minska luftvägsspasmerna och lugna muskulaturen i bronkerna.
Det finns flera sätt att använda oljorna på: de kan masseras in på huden, tillsättas i en luftfuktare eller ånginhalsare, eller droppas ner i ett varmt bad. Använd dem regelbundet för att förebygga astma- och allergisymptom, eller akut när du känner att andningen blir trång.
Ingen annan form av motion öppnar förträngda luftvägar lika snabbt som träning i vatten. Det gäller simning, jogging i vatten och vattengymnastik. När kroppen är nedsänkt i vatten upp till halsen ökar trycket mot bröstkorgen och lungorna. Du måste då arbeta hårdare för att andas, vilket automatiskt tränar upp och öppnar luftvägarna.
Har du egen pool eller tillgång till en pool på gymmet eller simhallen? Dra full nytta av det! Många gym och badanläggningar erbjuder dessutom ledd vattengymnastik om du vill ha extra vägledning och motivation.
Huskurer kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte ordinerad medicinering vid svår astma eller allvarliga allergier. Kontakta alltid läkare om symptomen förvärras eller inte förbättras, och rådfråga vården innan du provar nya behandlingsformer – särskilt om du redan tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online