Muskeln sternocleidomastoideus löper från nackbenet (os occipitale), förbi örat, ner till nyckelbenet. Den är avgörande för varje vridning av huvudet åt sidan, varje nickning och varje nedåtlutning. Genom riktad yoga kan du förbättra muskelns flexibilitet och styrka, vilket leder till bättre hållning i nacken och minskade spänningar.
Här går vi igenom fyra olika typer av yogaövningar som tränar sternocleidomastoideus – samt när du bör undvika dem.
I Bharadvajas vridning och Halva herren av fiskarna vrider sig överkroppen medan nacken följer med i rörelsen, vilket förlänger halsryggen. Dessa positioner är utmärkta för flexibiliteten, men de är kontraindicerade om du har högt blodtryck, sömnlöshet, migrän eller skador på ryggraden.
Utsträckta triangeln aktiverar sternocleidomastoideus genom att huvudet dras mot den utsträckta armen. Denna kontraktion stärker muskeln effektivt, men övningen bör undvikas om du har lågt blodtryck, nackbesvär eller återkommande huvudvärk.
Avancerade inversioner som Fisken, Kungduvan, Uppåtvänd tvåfotsstav och Kamelen isolerar muskeln genom en bakåtböjning av ryggen kombinerat med ett avslappnat huvudfall bakåt. Dessa positioner passar inte för dig som lider av hypertoni, migrän eller har skador i nacke eller rygg.
Positioner som Bågen, Ko, Sfinxen, Delfinplankan och Gräshoppan håller huvudet i en neutral, rak position samtidigt som sternocleidomastoideus aktiveras utan rotation. De stärker muskeln på ett säkert sätt – så länge du inte redan har befintliga besvär i nacke eller rygg.
Oavsett vilken nivå du ligger på är det klokt att lyssna på kroppen och anpassa övningarna efter dina egna förutsättningar. Vid osäkerhet, konsultera alltid en legitimerad sjukgymnast eller erfaren yogalärare innan du provar nya positioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online