Tendinit förebyggande

Senor är vita fibrösa bindväv som ansluter muskler och ben . Dessa tuffa , men ändå flexibel , vävnad arbetar med muskler för att utföra drag aktiviteter . Tendinit inträffar när senor blir inflammerade och irriterade och svälla på grund av skador , överanvändning eller åldrande. Detta tillstånd kan påverka nästan varje del av kroppen men ofta utvecklas i armbågar, hälar , axlar och handleden . Den amerikanska National Library of Medicine säger symptom på tendinit är smärta och ömhet i senor , natten smärta eller smärta som förvärras när du flyttar eller ägnar sig åt fysisk aktivitet . Tendinit förebyggande minskar ändringen permanent vävnadsskada . Värm upp och sträcka

tendinit , speciellt i akillessenor, utvecklas på grund av fysisk träning. Innan du börjar ett träningspass , människor behöver för att värma upp och sträcka för tendinit förebyggande. Löpare , golfare , tennisspelare , cyklister och personer som deltar i ansträngande aktiviteter bör sakta värma upp innan träningen . Till exempel , kan löpare börja med att gå i några minuter och stretcha efter att musklerna har tillräckligt uppvärmd . Att bära skor lämpliga för verksamheten förhindrar tendinit .
Håll handleder i lämplig position

Människor som gör verksamhet som omfattar handlederna bör vara noga med att undvika tendinit . Maskinskrivare , tennisspelare och golfare har ofta att skydda sina handleder från skada på grund av att inte hålla dem i rätt position . Golfare och tennisspelare bör se till att de använder rätt form vid sväng racketar eller klubbar . Maskinskrivare bör se till sina tangentbord på rätt höjd , hålla handlederna i ett neutralt , böjt läge . Maskinskriverska bör också ta pauser för att förhindra muskel överanvändning . Addera Upprätthålla korrekt hållning

Korrekt hållning hjälper till med tendinit förebyggande . Personer som arbetar på kontorsjobb ska bibehålla en god hållning när du sitter vid sina skrivbord , och de som arbetar i yrken som kräver lyft ska använda rätt former , böja på knäna istället för ryggen . Ergonomiska stolar hjälpa kontorsarbetaresitter ordentligt vid sina skrivbord . Utövare bör använda korrekt form , speciellt när du lyfter vikter eller använder maskiner vikt . Pilates övningar stärker kärna muskler , muskler som påverkar korrekt hållning .
Hantera Sjukdomar

The Cleveland Clinic säger sjukdomar som artrit , diabetes , reumatoid artrit , psoriasisartrit och sköldkörtel sjukdomen kan vara associerad med tendinit , vilket leder till trasiga eller spruckna senor. För att förhindra sjukdomsrelateradetendinit , bör människor hantera dessa villkor med medicinering och livsstilsförändringar . Läkare kan rekommendera behandlingsalternativ , som akupunktur , för att minska de försvagande effekterna av dessa sjukdomstillstånd .
Change träning rutin

gör samma rutin orsakerna seninflammation på grund av muskel överanvändning och repetitiva rörelser . Den amerikanska National Library of Medicine säger att tendinit förebyggande inte innebär att överanvända armar och ben . Människor bör ändra sina rutiner motion . Till exempel , istället för att köra eller spela vissa sporter varje dag i veckan , gör olika pass på alternerande dagar .
Få massage och Heat behandlingar

Alternativa metoder tendinit förebyggande minska inflammation flareups . Massage och värmebehandlingar minskar risken att utveckla tendinit . Efter människor slutföra sin träning , kan de sitta i en badtunna eller ångbastun att lossa spända muskler och leder. Vecko massage , speciellt sport massage , är utformade för att förhindra smärta . Addera