Senor är vita, fibrösa bindvävsstrukturer som förbinder muskler med skelettet. Dessa tåliga men samtidigt flexibla vävnader arbetar tillsammans med musklerna för att utföra dragningsrörelser. En seninflammation, eller tendinit, uppstår när senorna blir irriterade och svullna till följd av skador, överansträngning eller åldrande. Tillståndet kan drabba nästan vilken del av kroppen som helst, men utvecklas oftast i armbågar, hälar, axlar och handleder.
Amerikanska National Library of Medicine anger att typiska symtom på seninflammation inkluderar smärta och ömhet i senorna, nattlig smärta samt besvär som förvärras vid rörelse eller fysisk aktivitet. Genom förebyggande åtgärder minskar du risken för permanenta vävnadsskador avsevärt.
Serinflammation, särskilt i achillessenan, beror ofta på fysisk träning. Innan ett träningspass påbörjas är det viktigt att värma upp och stretcha för att skydda senorna. Löpare, golfare, tennisspelare, cyklister och andra som utövar krävande aktiviteter bör alltid värma upp långsamt innan träningen. En löpare kan exempelvis inleda med några minuters promenad och sedan stretcha när musklerna har blivit ordentligt varma. Att använda skor som passar aktiviteten är också en viktig del av förebyggandet.
Du som utför aktiviteter där handlederna används mycket behöver vara extra uppmärksam. Skrivare, tennisspelare och golfare drabbas ofta av skador eftersom handlederna inte hålls i korrekt position. Golfare och tennisspelare bör se till att använda rätt teknik när de svingar klubbor eller racketar. Skrivare bör kontrollera att tangentbordet ligger i rätt höjd så att handlederna hålls i en neutral, avslappnad position. Regelbundna pauser är dessutom avgörande för att undvika muskelöverbelastning.
En korrekt kroppshållning hjälper till att förebygga seninflammation. Kontorsarbetare bör sitta med bra hållning vid skrivbordet, medan personer med fysiskt krävande jobb bör lyfta med rätt teknik – böj knäna istället för ryggen. Ergonomiska stolar gör det lättare för kontorsanställda att sitta rätt under arbetsdagen. Tränande bör alltid använda korrekt teknik, särskilt vid styrketräning med fria vikter eller maskiner. Pilatesövningar stärker bålmusculaturen, vilket i sin tur gynnar en god hållning.
Cleveland Clinic uppger att sjukdomar som artros, diabetes, reumatoid artrit, psoriasisartrit och sköldkörtelsjukdom kan kopplas till seninflammation, vilket i värsta fall kan leda till sönderrivna eller brustna senor. För att förebygga sjukdomsrelaterad seninflammation bör dessa tillstånd hanteras med mediciner och livsstilsförändringar. Läkare kan även rekommendera kompletterande behandlingar, exempelvis akupunktur, för att lindra de funktionsnedsättande effekterna av dessa sjukdomar.
Att göra exakt samma träningsrutin dag efter dag orsakar ofta seninflammation på grund av överbelastning och repetitiva rörelser. Amerikanska National Library of Medicine betonar att förebyggandet handlar om att inte överanstränga armar och ben. Byt därför gärna ut dina träningspass – istället för att löpa eller spela samma sport varje dag i veckan, alternera mellan olika träningsformer olika dagar.
Alternativa förebyggande metoder kan minska risken för inflammationsutbrott. Massageterapi och värmebehandlingar minskar risken för att utveckla seninflammation. Efter ett träningspass kan du bland annat sitta i en het badtunna eller bastu för att lossa upp spända muskler och leder. Veckovisa massagebehandlingar, framför allt idrottsmassage, är utformade specifikt för att förebygga smärta och skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online