När du utövar idrott kan det ibland krävas extra stöd för att skydda fotleden mot skador. Att ta sig tid att tejpa fotleden korrekt innan träning eller tävling är avgörande – särskilt inför repetitiva aktiviteter som löpning, basket eller volleyboll. En rätt utförd tejpning ger inte bara stabilitet utan kan också märkbart förbättra din prestation och ge dig trygghet i rörelsen.
Det här behöver du
- Pre-wrap (skyddsunderlag)
- Sporttejp (atlettejpa)
- Sax
Så tejpar du fotleden steg för steg
- Placera pre-wrappen. Linda pre-wrappen runt fotleden och foten så att huden skyddas innan själva tejpen appliceras.
- Skapa ett ankare. Linda ett lager sporttejp runt övre delen av fotleden samt runt fotvalvet. Detta fungerar som ett ankare för det fortsatta stödet och håller samtidigt pre-wrappen säkert på plats.
- Tejpa sidorna. Fäst en remsa sporttejp på varje sida om fotleden, från ankaret i toppen av fotleden ner till undersidan av foten.
- Skapa en hästsko. Applicera en remsa sporttejp från ena sidan av ankaret vid fotvalvet till andra sidan. Den hästskoformade tejpen hjälper till att stabilisera hälen.
- Upprepa. För att maximera fotledens stabilitet upprepar du steg 3 och 4 så många gånger som behövs, tills du uppnår önskat stöd.
Tips för bästa resultat
Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen hindras. Känner du domningar, stickningar eller ser du missfärgningar i tårna ska tejpen lossas omedelbart. Öva gärna tekniken några gånger innan match eller tävling så att tejpningen sitter snabbt och säkert när det verkligen gäller.
