Så gör du din egen hälkil – enkel guide steg för steg

Hälkilar är stödanordningar som är utformade för att lindra smärta i hälar, höfter och rygg vid gång och stående. De korrigerar supination och pronation genom att motverka felaktiga vinklar i fotled och knä. Kilarna placeras i skon och kan enkelt flyttas mellan olika par skor.

Det bästa är att du kan tillverka dina egna hälkilar hemma med hjälp av ett ortopediskt fotavtryckssats. Med satsen gör du ett avtryck av foten, som sedan skickas till tillverkaren och återkommer som en färdig kil i material som varierar från specialanpassat skum till kolfiber.

Det du behöver

• Ortopedisk fotavtryckssats

Instruktioner

1. Placera foten i avtryckssatsen. Sitt ner och sätt foten i formen. Håll fotleden och benet så rakt som möjligt samtidigt som knät är böjt i 90 graders vinkel.
2. Tryck ned foten i formen. Pressa nerifrån knäet utan att böja fotleden. Se till att du trycker förbi fotvalvet ner i skummet, men tryck inte hela vägen ner till botten av formen.
3. Ta bort foten och skicka iväg satsen. När avtrycket är klart skickar du fotavtryckssatsen tillbaka till tillverkaren för gjutning av din hälkil.
4. Montera kilen i skon. När kilen kommer tillbaka placerar du den under din vanliga innersula. Fäst den med dubbelsidig tejp så att den ligger stadigt på plats och inte glider runt under användning.

Med en korrekt anpassad hälkil kan du avsevärt minska belastningen på hälar, höfter och rygg i vardagen – oavsett om du står eller går mycket under dagen.