Degenerativ disksjukdom förebyggande

degenerativ disksjukdom , som kan vara en följd av åldrande , är ett tillstånd som drabbar de skivor som finns i ryggraden . Degenerativ disksjukdom uppstår när skivorna bära och ger inte en tillräcklig mängd kudde mellan var och en av kotorna . Skivorna kan också bukta , bristning eller fragment . Degenerativ disksjukdom kan leda till svår smärta och förlust av funktion . Bibehålla en hälsosam vikt

Övervikt gör övertryck och belastning på ryggraden , vilket ökar risken för att utveckla degenerativa skiva sjukdom och kan även påskynda dess utveckling. Om du redan är överviktig , utarbeta en plan för att gå ned i vikt , vilket kommer att minska påverkan placeras dagligen på skivorna . Övningarna bör omfatta sträckor , styrketräning och konditionsträning .
Ät en ben - hälsosam kost

Komplexa kolhydrater och omega - 3 fettsyror hjälper till att förbättra tätheten av benmassa och även hjälpa kroppen att absorbera kalcium på ett effektivare sätt . Livsmedel som innehåller kalcium och vitamin D bör konsumeras dagligen för att främja ben hälsa . De flesta vuxna bör syfta till att konsumera 1200 mg kalcium per dag . Dessutom behövs protein för att utveckla och bevara friska ben . Livsmedel som innehåller raffinerat socker bör undvikas eller ätas med måtta . Studier har visat att raffinerat socker , särskilt i läsk , minskar mineraltäthet i skelettet .

Kosttillskott som Support benhälsa

Vissa individer har en svår tidskrävande tillräckligt med kalcium . I dessa fall kan kosttillskott såsom kalciumcitrat eller kalciumkarbonat tillsättas till dieten. Dessutom kan kosttillskott som bor och betain HCI bidra till att förbättra upptaget av kalcium . Kosttillskott som hjälper till att förbättra bentätheten inkluderar krom och vitamin K.
Motionera regelbundet

Regelbunden motion kan hjälpa till att stärka ryggen och musklerna som stödjer ryggen , vilket kan bidra till att förhindra utvecklingen av degenerativ disksjukdom. Träning kan består av enkla aktiviteter som promenader eller övningar som riktar tillbaka musklerna .

Goda vanor för hälsosam Spine

Rökning har negativa effekter på hälsan hos ben . Rökning också kan hastigheten på den degenerativa processen .

Öva att ha bra hållning för att främja en sund och fungerande ryggrad .

Undvik alltför tunga lyft och alltid lyfta ordentligt med hjälp av knäna istället för ryggen . Addera