Så förebygger du degenerativ disksjukdom – effektiva råd för en frisk ryggrad

Degenerativ disksjukdom är ett tillstånd som ofta uppstår till följd av åldrande och som påverkar de diskar som finns i ryggraden. Sjukdomen utvecklas när diskarna slits ned och inte längre ger tillräcklig dämpning mellan kotorna. Diskarna kan även bukta ut, spricka eller fragmenteras, vilket kan leda till kraftig smärta och nedsatt funktion.

Det går dock att förebygga och bromsa utvecklingen av degenerativ disksjukdom genom några enkla men effektiva livsstilsförändringar. Här är de viktigaste råden.

Håll en hälsosam vikt

Övervikt belastar ryggraden med extra tryck och påfrestning, vilket ökar risken för att utveckla degenerativ disksjukdom och även snabbar på sjukdomens progression. Om du bär på extra kilon kan du ta fram en plan för att gå ner i vikt, vilket minskar den dagliga belastningen på diskarna avsevärt. Kombinera gärna stretching, styrketräning och konditionsträning för bästa resultat.

Ät en kost som stärker skelettet

Komplexa kolhydrater och omega-3-fettsyror hjälper till att förbättra bentätheten och gör det dessutom lättare för kroppen att ta upp kalcium. Livsmedel som innehåller kalcium och D-vitamin bör ätas dagligen för att främja benhälsan. De flesta vuxna bör sikta på cirka 1 200 mg kalcium per dag. Protein behövs också för att bygga upp och bibehålla friska ben.

Undvik samtidigt livsmedel med raffinerat socker, eller konsumera dem med måtta. Studier har visat att raffinerat socker, särskilt i läskedrycker, minskar mineralhalten i skelettet.

Tillskott som stödjer benhälsan

Vissa personer har svårt att få i sig tillräckligt med kalcium via kosten. I dessa fall kan tillskott som kalciumcitrat eller kalciumkarbonat vara ett bra komplement. Tillskott som bor och betain-HCI kan dessutom förbättra kroppens upptag av kalcium. För att stärka bentätheten ytterligare kan även krom och K-vitamin vara hjälpsamma.

Träna regelbundet

Regelbunden träning stärker ryggen och de muskler som stödjer ryggraden, vilket hjälper till att förebygga degenerativ disksjukdom. Träningen kan bestå av enkla aktiviteter som promenader eller övningar som riktar sig specifikt mot ryggmusklerna.

Goda vanor för en frisk ryggrad

Rökning har skadliga effekter på skelettets hälsa och kan även påskynda den degenerativa processen. Att sluta röka är därför en av de viktigaste åtgärderna du kan vidta.

Träna dessutom upp en god hållning i vardagen – det främjar en frisk och fungerande ryggrad. Undvik också att lyfta onödigt tungt, och lyft alltid rätt: böj knäna istället för att belasta ryggen.