Hur du kan åtgärda supination – effektiva metoder och expertråd

Vad är supination?

Supination uppstår när foten vrids utåt, rör sig nedåt och dras mot kroppens mittlinje. Rörelsen är en naturlig del av en normal gångcykel, men överdriven supination kan leda till seninflammation och andra besvär.

"Patienter med överdriven supination har oftare stressfrakturer i fot och underben, liksom artrosförändringar i ankel, knä, höft och ländrygg", förklarar Dr. Erin Ducat, legitimerad kiropraktor med specialistkompetens inom idrottsmedicin. "Tekniskt sett går det inte att helt korrigera supination", tillägger hon, men det finns flera sätt att minimera dess negativa effekter.

Så minskar du besvären – steg för steg

1. Använd individuellt anpassade halvstyva fotortoser

Använd specialtillverkade, halvstyva fotortoser som är utformade för att stötta upp en hög fotvalk och minska den belastning som överförs till benet och nedre delen av kroppen vid gång. Halvstyva ortoser består av lager av mjukt material som förstärks med styvare skikt. De tillverkas utifrån en avgjutning av din fot eller med hjälp av datoriserad gånganalys, vilket ger en skoinläggning som hjälper till att balansera specifika biomekaniska fotproblem.

2. Ta regelbundna kiropraktiska behandlingar

"Kiropraktisk manipulation av fot och ankel kan maximera ledernas rörlighet och bidra till ett bättre rörelseomfång", säger Ducat. Eftersom supination delvis beror på nedsatt rörlighet i vissa ankel- och fotleder är det viktigt att uppnå så mycket rörelse som möjligt för att minska de degenerativa effekterna på ankel, ben och höft.

3. Välj skor med dämpning och bra valgstöd

Om du tenderar att över-supinera bör du välja skor med god dämpning och ordentligt stöd för fotvalken. Vissa tror felaktigt att kraftigt slitage på skons ytterkant tyder på supination. Ducat rättar detta missförstånd: "Slitage på ytterkanten indikerar vanligtvis en yttre höftrotation, inte supination."

4. Stärk din core och nedre kropp

Förbättra styrkan och konditionen i din core och nedre kropp för att minska skaderisken. Med core menas bålens muskulatur, inklusive buk, bäcken och ländrygg. En starkare bål ger bättre stabilitet och avlastar ben, höfter och fötter vid daglig aktivitet.

5. Undvik belastande aktiviteter

Undvik aktiviteter som kan förvärra besvären, exempelvis långa promenader på hårt underlag som betong, barfotalöpning samt användning av höga klackar. Genom att anpassa dina vardagsvanor skyddar du fötter, leder och rygg på lång sikt.