Hur kan jag åtgärda Supination

? Supination uppstår när foten vrids utåt , rör sig nedåt och rör sig mot kroppens mittlinje . Det är en del av en normal gång , men överdriven supination kan leda till tendinit och andra problem . " Patienter med över supination ofta har en högre förekomst av mul -och ben stressfrakturer , samt artritförändringar i fotled , knä , höft och ländrygg , " säger Dr Erin Ducat , en styrelse - certifierad kiropraktik idrottsläkare . " Tekniskt sett kan du inte fixa supination , " tillägger hon , men det finns sätt att minimera dess effekter . Instruktioner
1

Bär skräddarsydda , halvstyva fot ortoser för att stödja den högre båge och minska kraften överförs till benen och underkroppen när man går . Halvstyva ortoser har lager av mjukt material , med styvare material som ger förstärkning . Skräddarsydda ortoser är skapade med ett gjutet ( intryck ) av foten , eller en dator gång - analys , för att ge en sko insats som hjälper balansera specifika biomekaniska fotproblem .
2

få regelbunden kiropraktisk justering . " Kiropraktik manipulation av foten och fotleden kan maximera gemensamma flexibilitet och bidra till att förbättra rörelseomfång , " Ducat säger . Eftersom supination beror delvis på brist på rörelse genom särskilda fotled och fot lederna , är det viktigt att få så mycket motion som möjligt för att minska de degenerativa effekter supination på fotleden , ben och höft .
Billiga 3

Välj skor med kudde och god arch support om du över supinera . Vissa individer tror felaktigt slitage på ytterkanten av skon indikerar supination . Ducat korrigerar det misbelief och sade: " Vanligtvis slitage på ytterkanten indikerar extern höftrotation, inte supination . "
4

Öka konditionering av din " kärna " och underkroppen för att minimera skadorna . Kärnan hänvisar till musklerna i bålen , däribland buk , bäcken och nedre delen av ryggen .
5

Undvik aktiviteter som kan förvärra tillståndet , som ofta går på betong , barfotalöpning och bära höga klackar . Addera