Stiftelsen för perifer neuropati definierar sjukgymnastik som ett sätt för skadade patienter att återfå styrka, rörlighet och funktion i sina lemmar. Sjukgymnastik och dess aktivitetsinriktade partner, arbetsterapi, är processer som kan bli en del av återhämtningen efter en bilolycka, brännskada eller amputation, eller för att hjälpa personer som lider av neurologiska sjukdomar, artros och idrottsrelaterade skador.
Nedan följer fem enkla övningar som kan utföras hemma för att stärka både armar och ben under rehabiliteringens gång.
Stå upprätt och håll en vikt på 1–1,5 kg i varje hand, med armarna längs sidorna och handflatorna vända inåt mot kroppen. Lyft långsamt armen rakt upp i luften utan att böja armbågen – hela armen ska rotera från axeln, ungefär som när man skakar hand men utan att böja vid armbågen.
Låt tummen leda armens rörelse uppåt tills den är helt i linje med kroppen, med fingertopparna pekande rakt upp. Rör långsamt tillbaka armen nedåt och upprepa sedan med andra armen. Utför 10 repetitioner, vila och gör sedan 15 till. När övningen blir för lätt, öka vikten något och minska antalet repetitioner – bygg sedan upp antalet igen gradvis.
Placera kuddar eller soffdynor till en höjd av cirka 60 cm och ligg dig på rygg. Om positionen belastar nacken kan du lägga en extra kudde under huvudet för att höja det något. Vila ditt friska ben på högen och lyft långsamt det ben som behandlas upp till samma höjd som det på kuddarna.
Håll båda benen i position i 10 sekunder och sänk sedan långsamt benet – släpp aldrig ner det, eftersom det kan orsaka ytterligare skada. Upprepa övningen 10 gånger. Flytta därefter kroppen något så att det skadade benet stöds och upprepa övningen med det friska benet.
Ligg på sängen eller golvet (se till att ytan inte är för hård) och håll en lätt vikt, börja med 1–1,5 kg, i handen som inte vilar mot underlaget. Böj armen med vikten 90 grader så att den vilar nära magen. Näven ska peka uppåt med fingrarna vända mot bröstet.
Rör axeln så att handen vrider utåt med knogarna pekande uppåt, och lyft handen mot taket. Rör dig i en långsam, flytande rörelse utan att lyfta överarmen eller axeln – endast underarmen fram till armbågen ska röra sig. Låt försiktigt armen återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger; när rörelsen känns enklare, öka vikten eller antalet repetitioner.
Även om basket är en sport som många friska idrottare älskar, kan de repetitiva armrörelserna som används vid kast träna upp armarna som en del av arbetsterapin. Börja sittande med en lätt boll i båda händerna. Sikta mot en imaginär korg som är något högre än du själv, några meter bort, och kasta bollen mjukt.
Denna aktivitet fungerar bäst tillsammans med en partner som kan returnera bollen efter varje kast. Upprepa kastet 10 gånger, föreställ dig sedan att korgen blev något högre, vilket tvingar dig att lyfta armarna högre vid siktaget. Varje kast tränar rotatormusklerna i armar och axlar samt stärker muskler och handleder.
Sitt på en stol med ryggen rak mot ryggstödet och händerna vilande på armstöden. Tryck försiktigt ned foten mot golvet med ditt friska ben och sparka långsamt ut det skadade benet framåt, som om du sparkade en fotboll.
Var noga med hur du svänger tillbaka benet till startpositionen – låt det inte slå emot sitsens undersida. Upprepa rörelsen 10 gånger och sparka sedan lite kraftigare, som om målet ligger längre bort. Fortsätt övningen tills sparkarna känns lätta, öka sedan gradvis både sparkstyrkan och antalet repetitioner.
Konsultera alltid din sjukgymnast eller läkare innan du påbörjar ett träningsprogram hemma, särskilt efter operation, amputation eller vid neurologiska sjukdomar. Öka belastningen gradvis och avbryt direkt om du upplever smärta eller obehag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online