PT &OT Hem Övningar för vapen &Ben

Stiftelsen för perifer neuropati definierar sjukgymnastik som ett sätt för skadade patienter att få tillbaka sin styrka , rörlighet och funktion i armar och ben . Sjukgymnastik och dess verksamhetsrelateradepartner , arbetsterapi , är processer som kan bli en del av återhämtning från en bilolycka , bränna eller amputation , eller för att hjälpa människor som lider av neurologiska sjukdomar , artrit och idrottsrelaterade skador . Shoulder Flexion ( Arm )

Stå medan greppa en 2 - eller 3 - pund vikt i varje hand med armarna intill kroppen med handflatorna vända in mot kroppen . Sakta höja armen upp i luften utan att böja armbågen ( hela armen ska rotera på axeln , inte böja på armbågen som att skaka hand ) . Låt tummen leda armen framsteg tills den är helt i linje med kroppen , med fingertopparna pekar rakt upp . Sakta flytta armen tillbaka och växla att göra proceduren med den andra armen . Utför 10 repetitioner och sedan vila , utför sedan 15 . När övningen blir för lätt , något öka vikten och släppa antalet repetitioner ner , sedan bygga dem tillbaka upp .
Abductor ( Leg ) Förstärkning

Placera kuddar eller soffan kuddar 2 - meter hög och lade sig på rygg . ( Om detta läge sätter stress på halsen , lägga en kudde eller kudde under huvudet för att ta upp den en aning . ) Vila icke skadade benet på högen , sedan långsamt höja benet som genomgår behandling för att möta höjden på en på kuddarna . Håll båda benen i läge i 10 sekunder , sedan sänka benet nedåt ( inte släppa den , som kan orsaka ytterligare skada ) . Upprepa övningen 10 gånger . Skift din kropp en aning så det skadade benet stöds , sedan upprepa övningen med den icke - skadade benet Addera Extern Rotation ( Arm )

Lay på säng eller golv (se till att ytan är inte så svårt ) och hålla en låg vikt ( börja med något 2-3 pounds ) i handen som inte är pressade att sängen /golvet . Böj armen med vikt 90 grader så att den vilar nära magen . Din knytnäve ska peka uppåt med lockarna i fingrarna pekar mot bröstet . Flytta din axel så att din hand vändningar , knogar som pekar upp och räcka upp handen mot taket . Flytta i en långsam , flytande rörelse utan att lyfta upp armen eller axeln ( bara handen genom armbågen ska flytta upp ) . Låt försiktigt armen tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger; när processen känns lättare , öka vikten eller repetitioner .
Skytte Hoops ( vapen )

Även om det är en sport som uppskattas av många friska idrottare , basket eller repetitiva arm motioner i samband med skytte hoops kan användas som en arbetsterapi övning . Börja sittande med en lätt boll hålls i båda händerna . Sikta på en imaginär korg bara något längre än du några meter bort . Kasta bollen försiktigt . ( Denna verksamhet fungerar bäst med en partner som kan returnera bollen till dig efter varje kast . ) Upprepa kasta 10 gånger , sedan föreställa sig korgen fick något högre , vilket gör att du kan lyfta armarna upp högre för att sikta bollen . Kasta bollen i luften; varje gång du gör detta utövar de rotatorer i dina armar /axlar , plus arbetar dina muskler och handleder .
Sittande Kickball ( Ben )

Sitt i en stol , med ryggen hålls upprätt mot ryggstödet och armarna på armstöden . Tryck ner i golvet försiktigt med oskadda benet , sedan långsamt sparka din skadade benet ut som om att sparka en fotboll eller lekplats boll . Var försiktig svängande benet tillbaka till utgångsläget; låt det inte luta sig tillbaka mot botten av stolen . Upprepa rörelsen 10 gånger , sedan sparka lite hårdare , imaging ditt mål är längre bort . Fortsätt övningen tills sparkar eller upprepningar blivit lätt , sedan öka sparkar styrka och antalet repetitioner . Addera