Så tejpar du en skadad axel – enkel steg-för-steg-guide

Axelskador kan vara särskilt besvärliga, eftersom axeln är engagerad i nästan alla fysiska rörelser vi gör. Enkla sysslor som att gå eller plocka upp föremål blir plötsligt smärtsamma, och sportaktiviteter som basket eller löpning är helt uteslutna tills smärtan har lagt sig. Låt dock inte vardagens begränsningar få dig att ignorera besvären. Genom att tejpa din skadade axel kan du begränsa rörelsen i leden och på så sätt underlätta läkningsprocessen.

Det krävs inga medicinska kunskaper för att skapa ett effektivt axelstöd med sporttejp. Allt du behöver är en sax och lite tålamod – följ bara stegen nedan.

Det här behöver du

• Sporttejp
• Sax

Instruktioner

Steg 1: Skapa en stabil förankring över axeln

Börja med att tejpa från bröstområdet och dra tejpbandet bakåt mot skulderbladet. Tejpen ska se ut som en axelrem. Upprepa steget flera gånger. Denna rem fungerar som förankring för resten av tejpan och behöver därför sitta ordentligt fast. Använd ett måttligt tryck när du applicerar tejpen.

Steg 2: Böj armbågen

Böj armbågen på den skadade sidan till en 90-gradersvinkel. Håll positionen genom resten av tejpan så att stödet får rätt spänning.

Steg 3: Tejpa längs armen

Lägg ett stycke sporttejp från toppen av tejpremmen på axeln och dra det hela vägen ner längs armen, fortsätt under armbågen och upp igen på andra sidan. Avsluta när du når tejpremmen på motsatt sida av armen. Klipp sedan bort eventuellt överflödig tejp med saxen.

Steg 4: Förankra runt överarmen

Spänn bicepsmuskeln och linda sporttejpen runt överarmen flera varv. Använd även här ett måttligt tryck. Lindningen förankrar den ände av tejpen som löper ner längs armen och ger extra stabilitet åt hela konstruktionen.

Steg 5: Städa upp och klipp bort överskott

Klipp bort all tejp som sitter under den elastiska självhäftande lindningen. När du är klar ska endast tejpan mellan axelområdet och bicepsen finnas kvar – detta är ditt färdiga axelstöd.

Tips och säkerhetsråd

Kontrollera alltid att fingrarna och handen inte blir domnande, kalla eller missfärgade efter tejpan – det kan tyda på att tejpen sitter för hårt åtta. Lossa då omedelbart och applicera om med mindre spänning. Kom ihåg att tejpan endast är ett tillfälligt stöd: kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan kvarstår, förvärras eller om du misstänker en allvarligare skada.