Så tränar du upp cirkulära handledsrörelser efter skada

Varför cirkulära handledsrörelser är viktiga

Handledsskador, som frakturer, kräver ofta immobilisering under läkningsprocessen. När gipset sedan tas bort är rörligheten i handleden vanligtvis nedsatt på grund av muskelsvaghet och stelhet i mjukvävnaderna. Regelbundna övningar hjälper dig att successivt återfå rörligheten.

Handleden rör sig i fyra olika riktningar:

• Flexion – när du böjer handleden nedåt mot handflatan
• Extension – när du böjer handleden bakåt
• Ulnar deviation – när du lutar handleden åt lillfingrets håll
• Radial deviation – när du lutar handleden åt tummens håll

Cirkulära rörelser med handleden, både medurs och moturs, kräver att alla fyra rörelser kombineras. Därför är de ett effektivt sätt att träna upp hela handledens rörlighet.

Instruktioner: Utför övningen steg för steg

1. Börja med en rak handled och gör en löst sluten näve med fingrarna. Detta gör att musklerna i underarmen hamnar i ett viloläge, vilket ger handleden större rörelseomfång.

2. Rör långsamt handleden bakåt tills du känner en utsträckning eller ett lätt drag i vävnaderna. Tryck aldrig handleden till en position som gör ont.

3. Håll handleden i den bakåtböjda positionen och rotera den gradvis mot lillfingret.

4. Böj runt i en jämn båge och låt handleden komma framåt till en böjd position, med handflatan nedåtriktad.

5. Behåll den böjda positionen och rotera sedan mot tummen tills handleden är tillbaka i utgångsläget, helt rak.

Tips för bästa resultat

Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, och upprepa den flera gånger per dag om det känns bekvämt. En fullständig cirkelrörelse i båda riktningarna – både medurs och moturs – ger mest effektiv träning. Om du upplever bestående smärta eller svullnad, kontakta sjukgymnast eller läkare innan du fortsätter.