RSI, eller repetitionsskada (repetitive strain injury), beror främst på muskler som är antingen för spända eller – paradoxalt nog – för svaga. I likhet med karpaltunnelsyndrom orsakas RSI i hand och underarm ofta av långvarigt skrivande och datortjänstgöring, två typiska risker vid vanligt kontorsarbete. Som namnet antyder kan upprepade belastningar skada händer och underarmar. Det finns dock flera behandlingsmetoder som effektivt kan lindra dina besvär.
Vila handen och se till att du använder utrustning av hög kvalitet – köp till exempel ett ergonomiskt tangentbord. Det kan kännas dyrt, men din hälsa är en investering värd att göra. Känner du att handen spänns sig och gör ont, ta en paus direkt.
Djupvävnadsmassage är väl dokumenterat som effektiv behandling mot RSI. Den bör helst utföras av en utbildad och professionell fysioterapeut för bästa resultat. En okunnig massör kan nämligen göra mer skada än nytta.
Stretching av händer och underarmar slappnar av musklerna, vilket är den perfekta motgiften mot överbelastade och spända muskler. Dessa mjuka träningsformer ger dig tillbaka din fulla rörlighet, istället för att smärtan begränsar dig i vardagen.
En ortopedisk handskena kan ge stöd och lindring, men bör endast användas på kort sikt. Onödigt långvarigt bruk kan skada handen eller underarmen ytterligare. Använd alltid handskena i samråd med din läkare.
Alexandertekniken är en alternativmedicinsk disciplin som förbättrar hållningen och ökar din allmänna kroppsmedvetenhet. Metoden är utformad för att frigöra rörelsehämningar. Du behöver en specialutbildad lärare – vill du annars riskera ytterligare skador. Läraren observerar dig i vardagliga aktiviteter och visar därefter vilka rörelsemönster du behöver ändra och hur du går till väga.
Kom ihåg att besvären inte försvinner över en natt. Var konsekvent med din behandling och kontakta läkare om smärtan består eller förvärras, så att du får rätt diagnos och individanpassad vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online