Om du utövar någon aktivitet som innebär risk för fotledsskador, eller om du redan har skadat dig, kan det vara till stor nytta att tejpa fotleden. Tejpning ger fotleden stöd och stabilitet, vilket underlättar läkning och förebygger ytterligare skador. Även om tejping ofta förknippas med befintliga skador kan du också använda den förebyggande vid fysiska aktiviteter som idrott eller träning. Preventiv tejping är särskilt värdefull för personer som tidigare drabbats av en fotledsskada, eftersom risken för återfall då är större.
För att få full effekt av fotledstejpen är det viktigt att använda rätt teknik. Nedan följer två beprövade metoder: stigbygelmönstret och åttamönstret.
Raka bort hår från fotleden och tvätta samt torka området noggrant. Placera fotleden på ett plant underlag med foten i 90 graders vinkel mot benet. Spraya vad, fotled och fot med ett tunt lager klisterspray.
Lägg en kvadrat av den icke-haftande kompressen ovanpå foten där den möter fotleden. Placera den andra biten bakom hälen. Detta skyddar huden från irritation.
Linda underlagstejpen runt fotens ovansida två varv. För den bakom hälen och över fotledens ovansida två gånger. Fortsätt sedan linda runt fotleden och vaden upp till strax under vadens nedre del.
Linda sporttejpen runt överdelen av underlagstejpen ett varv och klipp av remsan. Flyga direkt nedanför första remsan och linda ett andra varv runt vaden så att det överlappar det första något. Dessa två remsor fungerar som ankare.
Börja på insidan av nedre vaden och tejpa en sammanhängande remsa från ankaret, under hälen och upp till motsatta ankaret. Detta bildar en stigbygel. Lägg därefter en ny remsa på ena sidan av nedre fotleden, runt bakom fotleden och till motsatta sidan – denna formar ett "U". Upprepa hela processen två gånger till tills du har tre överlappande stigbyglar och tre överlappande "U":n.
Börja vid insidan av fotleden och för tejpen över fotledens nedre framsida, bakom hälen och under hälbotten. För tillbaka tejpen över fotledens framsida, bakom fotleden igen, under hälen, något ovanför hälen och tillbaka över fotens ovansida. Upprepa en andra gång och klipp tejpen.
Börja vid det övre ankaret och linda en enda remsa runt benet. Klipp efter ett varv. Arbeta dig nedåt längs benet med enskilda remsor och stanna vid fotledens topp. Fortsätt ned på foten och linda enskilda remsor tills hela underlagstejpen är täckt.
Raka bort hår, tvätta och torka fotleden noggrant. Placera fotleden på ett plant underlag med foten i lodrät position. Spraya vad, fotled och fot med ett tunt lager klisterspray.
Lägg en kvadrat av den icke-haftande kompressen ovanpå foten där den möter fotleden och den andra biten bakom hälen.
Linda sporttejpen runt fotens ovansida ett varv. För sedan tejpen diagonalt över foten, över fotleden och bakom nedre vaden ovanför hälen.
Linda tejpen ett varv runt nedre vaden och avsluta framifrån. För ner den diagonalt över foten så att den korsar den andra diagonala sektionen och bildar ett "X".
Linda tejpen runt foten ett varv, för den diagonalt över foten och tillbaka runt nedre vaden. Linda ett sista varv runt vaden, avsluta på sidan och klipp av tejpen. Resultatet blir en stabil "åtta" som ger gott om stöd åt fotleden.
Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte så hårt att cirkulationen hindras – stickningar, domningar eller missfärgning i tårna är tecken på att tejpen sitter för snävt. Byt tejp om den lossnar, blir fuktig eller smutsar ner sig, och kontakta vårdpersonal om smärtan inte lindras eller om skadan verkar allvarligare än väntat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online