Löpare, dansare, tennisspelare och alla som tränat på betongytor vet förmodligen hur det känns att drabbas av skenbensinflammation, även känt som shin splints (medialt tibialt stressyndrom). Tillståndet orsakar smärta, svullnad och rodnad i underbenet. Smärtan kan vara tillfällig eller långvarig om den inte behandlas på rätt sätt. Slitna skor, löpning i nedförsbacke och träning på hårda ytor är vanliga orsaker. Behandling kan innefatta massage och stretching med bollar för att lindra spänningar och belastning i musklerna som fäster vid skenbenet.
Tennisbollar kan ge god lindring vid shin splints. Lägg två tennisbollar i en liten nätpåse eller plastpåse och placera påsen på en hård yta, till exempel en låg bänk eller ett stabilt underlag. Lägg det drabbade underbenet ovanpå påsen så att en tennisboll ligger på höger sida om skenbenet och den andra på vänster sida. Rulla långsamt underbenet upp och ner så att musklerna masseras. Är du benägen att få shin splints på grund av överpronation (fotleder som rullar inåt) kan du istället använda en tennisboll för att massera fotens undersida. Placera bollen under en fot och gör små cirkelrörelser. Upprepa sedan med den andra foten.
Raketbollar är fastare och mindre än tennisbollar. Vid shin splints kan de användas på samma sätt som tennisbollar för att massera musklerna runt skenbenet. För enklare hantering kan du tejpa fast bollarna med silvertejp så att de ligger stadigt på plats. De fungerar även utmärkt under foten för en fotvalvsmassage. Med raketbollar får du en djupare och mer intensiv massage än med tennisbollar.
Massagebollar har mjuka, fingerliknande utskott som underlättar massagen. Placera en massageboll på golvet under underbenet på det drabbade benet och applicera sedan tryck nedåt på bollen med underbenet. Rulla bollen fram och tillbaka eller från sida till sida för att slappna av i musklerna. Du kan också hålla ett jämnt tryck mot en öm punkt på underbenet i 30 till 60 sekunder innan du släpper.
Glimmar är i princip små glasbollar. Att plocka upp glimmar med tårna är en övning som stärker stabilisatormusklerna i vad och underben, enligt Sports Injury Bulletin. Lägg några glimmar på golvet, placera foten nära högen och plocka upp en glimma i taget med tårna. Överför glimmarna till en kopp eller skål och upprepa övningen flera gånger.
Kombinera gärna bollmassagerna med vila, stretching och lämpliga skor för bästa resultat. Upplever du ihållande eller förvärrad smärta bör du kontakta fysioterapeut eller läkare för en individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online