Olika typer av bollar som används för att lindra Shin spjälor

Runners , dansare, tennisspelare och de som har utövat på betongytor förmodligen vet vad shin spjälor ( mediala tibia stressyndrom ) känner för . De orsakar smärta, svullnad och rodnad i underbenet. Smärtan av detta tillstånd kan vara tillfällig eller långvarig om de inte behandlas på rätt sätt . Bära utslitna skor , springa slalom och öva på hårda ytor kan ge dem . Behandlingen kan innefatta massage och stretching med bollar för att lindra täthet och stam av muskler som fäster vid skenbenet . Tennisbollar

Tennisbollar kan ge shin skena lättnad för dig . Sätt två tennisbollar i en liten nät eller plastpåse . Placera sedan påsen med bollar på en hård yta ( telefonbok , låg bänk eller tegel ) . Placera den drabbade shin på toppen av påsen så att en tennisboll är på höger sida av skenbenet (tibia ) ben och den andra bollen är på den vänstra sidan . Sakta flytta din smalbenet upp och ner , så att du massera underbenet . Om du är benägna att shin spjälor på grund av överdriven pronation ( fotleder rulla in ) , använd en tennisboll att massera undersidan av foten . Placera den under ena foten och göra små cirkulära rörelser . Gör sedan samma sak med den andra foten .

Racquet Balls

Racket bollar är fastare och mindre än tennisbollar . För benskydd spjälor , kan de användas precis som tennisbollar för att massera musklerna kring skenbenet . För enkel användning , kan du duct tejpar bollar tillsammans för att hålla dem på plats . Använd dem under foten för en båge massage också . Du kommer att få en djupare massage med racket bollar än med tennisbollar .

Massage Balls

Massage bollar har mjuka fingerliknandeförlängningar för att underlätta massage . För benskydd spjälor , placera en massage boll på golvet i smalbenet på det drabbade benet . Applicera sedan trycket nedåt på bollen med smalbenet . Rulla massage boll fram och tillbaka eller från sida till sida för att slappna av musklerna . Du kan också hålla en fortsatt press på en särskild plats på din smalbenet för 30 till 60 sekunder och släpp sedan .
Marbles

Marbles är i huvudsak små glaskulor . Grasping kulor med tårna är en övning som stärker kalv och shin stabilisatorer enligt Sports Injury Bulletin . Lägg några kulor på golvet . Sätt foten nära högen och plocka upp en marmor en i taget med tårna . Överför kulorna till en kopp eller skål . Upprepa denna övning flera gånger . Addera