Människor ägnar sig åt många olika typer av muskelträning. Styrketräning med vikter innebär rörelse genom hela rörelsebanan, medan isometrisk träning går ut på att man utövar kraft mot ett orörligt föremål eller håller en statisk position utan rörelse. Precis som vid traditionell styrketräning finns det en verklig risk att skada sina muskler vid isometrisk träning om belastningen blir för stor.
En isometrisk muskelskada kan vara lika allvarlig som vilken annan träningsrelaterad skada som helst. När man pressar mot ett orörligt föremål eller bär något utan att armarna rör sig utsätts muskeln för ett enormt tryck under en längre sammanhängande period. Denna konstanta spänning utan paus är just det som gör isometriska övningar effektiva – men också potentiellt riskfyllda.
Under en isometrisk rörelse kan en muskel i praktiken försöka hantera mer belastning än den egentligen klarar av. Muskeln sträcks ofta till sin yttersta kapacitet samtidigt som den utövar kraft, vilket belastar både muskeln och senorna. Detta kan resultera i en överbelastad eller sträckt muskel där muskelfibrer slits sönder i varierande grad – från små mikrosprickor till större bristningar.
En person som drabbas av en isometrisk muskelskada kan uppleva allt från mild obehagskänsla till svår smärta, svullnad och nedsatt funktion. I de mest allvarliga fallen kan en sena lossna helt från benet, till den grad att muskeln inte längre kan kontrahera. Vid denna typ av skada krävs nästan alltid kirurgisk behandling för att återfå funktionen.
De flesta isometriska muskelskador kan behandlas konservativt med vila, antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen samt kylning med is. Isen läggs vanligtvis på i omgångar om 15 till 20 minuter under de första två till tre dagarna efter skadan. Detta hjälper till att minska inflammation, svullnad och smärta, enligt Emedicine Health. Efter den akuta fasen kan ljus rörelseträning och successiv återhämtning av belastningen påbörjas.
Du bör alltid värma upp ordentligt innan du utför isometriska övningar. Uppvärmning genom stretching eller lätt motståndsträning ökar blodcirkulationen i musklerna innan tunga muskelkontraktioner utförs, vilket avsevärt minskar risken för skador. Öka dessutom belastningen gradvis över tid, lyssna på kroppens signaler och undvik att tvinga fram maximal anspänning när muskeln redan känns trött eller öm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online