Plantar fasciit är en smärtsam fotåkomma som orsakas av inflammation i vävnaden under foten, ofta med svullnad och värk i hälen. Vanliga konservativa behandlingar som vila, kylning, stretchövningar och antiinflammatoriska läkemedel kan lindra besvären. En effektiv kompletterande metod är att tejpa foten enligt den så kallade low dye-tekniken, som stödjer fotvalvet, minskar belastningen på den inflammerade vävnaden och kan hjälpa skadan att läka snabbare.
Spraya undersidan och sidorna av foten med tejpfixeringsspray. Det gör att sporttejpen fäster bättre mot huden och sitter kvar längre.
Applicera den första av tre remsor av den smalare sporttejpen. Börja vid femte mellanfotsbenets led på fotens yttersida, dra tejpen runt hälen och fäst den på fotens andra sida. Upprepa med två remsor till som överlappar den första ovanför och nedanför.
Klipp bitar av den bredare tejpen, cirka 12–13 cm långa. Håll i varje ände och pressa fast tejpen ordentligt under foten.
Fortsätt att tejpa med jämnt, fast tryck. Täck hela undersidan av foten upp till ungefär 5 cm från framfoten. Använd omkring fyra bitar, eller fler om det behövs.
Applicera en sista remsa längs fotens sida, på samma sätt som i steg 1, så att ändarna på de tvärgående remsorna täcks.
Applicera ett ankare av den bredare tejpen (5–7,5 cm) över fotens ovansida. Lägg därefter två remsor till rakt över det första ankaret.
Klipp till sist bort eventuell överflödig tejp på fotens topp och sidor. Behåll tejpen i tre till fem dagar, men ta bort den tidigare om du får domningar, stickningar eller ökad smärta.
Tejpningen ger ett bra stöd men ersätter inte annan behandling. Kombinera gärna med vila, utsträckningsövningar för fotens sena och lämpliga skor. Om smärtan inte lindras inom någon vecka, eller om besvären förvärras, kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online