Så tejpar du ditt knä korrekt – steg för steg

Knätejpning är en teknik som används av många idrottare av olika skäl. Metoden går ut på att man applicerar tejp i långa remsor runt knät för att ge det extra stöd. Ett tejpat knä skyddas mot de stötar och smärtsamma påfrestningar som det annars utsätts för vid träning och tävling. Standardtejping ger gott stöd och lindrar lätta knäbesvär, men vill du ha ännu mer stabilitet kan du enkelt följa samma steg och lägga till fler lager tejp.

Det här behöver du

• Hypoallergenisk underlagstejp
• Elastikfritt sporttejp

Instruktioner steg för steg

1. 1. Applicera underlag och första bandet

   Börja med att lägga ett lager hypoallergenisk tejp som underlag och applicera sedan sporttejpen ovanpå. Placera underlagstejpen på exakt samma sätt som varje lager sporttejp. Håll benet horisontellt med knät lätt böjt och tejpa i ett horisontellt band strax under knät. Tejpen ska lindas hela vägen runt benet. Denna "dubbeltejping" – en remsa sporttejp ovanpå en remsa hypoallergenisk tejp – ska användas i alla efterföljande steg.

2. 2. Lägg till ett band ovanför knät

   Applicera ytterligare ett band av hypoallergenisk tejp och sporttejp strax ovanför knät, så att de båda banden ligger parallellt med knät – ett ovanför och ett nedanför.

3. 3. Tejpa diagonalt över insidan

   Applicera en diagonal remsa hypoallergenisk tejp och sporttejp med start från framsidens mitt på det nedre bandet. Tejpen ska löpa över benets insida och sluta när den når det övre bandet vid insidan av låret.

4. 4. Skapa ett X-mönster

   Sätt dit en andra diagonal remsa med start från det nedre bandet på baksidan av vaden och dra uppåt över benets insida till mitten av det övre bandet. Tillsammans med den första diagonala tejpen bildar detta ett X-format mönster.

5. 5. Upprepa på utsidan

   Gör ytterligare ett X-mönster på samma sätt på benets utsida, även det vid sidan om knät.

6. 6. Lägg till vertikala stödremsor på insidan

   Skapa stödremsor genom att föra tejpen vertikalt från mitten av det nedre bandet på benets insida upp till mitten av det övre bandet rakt ovanför. Applicera tre sådana stödremsor på insidan av benet.

7. 7. Avsluta med vertikala remsor på utsidan

   Dra vertikala linjer på benets utsida på samma sätt och applicera även där tre rader tejp. Knät är nu helt tejpat och har ett jämnt, stadigt stöd runt hela leden.

Bra att tänka på

Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte så hårt att den stör blodcirkulationen. Känselbortfall, domningar eller missfärgning i foten är tecken på att tejpen sitter för åt. Byt tejp om den lossnar eller blir fuktig, eftersom fuktig tejp ger sämre stöd och kan irritera huden. Vid kvarvarande smärta eller besvär bör du alltid kontakta sjukvården eller en fysioterapeut innan du fortsätter träna.