Breakdance var en av de mest populära dansstilarna under 1980-talet och har på senare år fått ett kraftigt uppsving, delvis tack vare tv-program och filmer. Även om det ser ut som ren lek kräver breakdance mycket träning och ställer höga fysiska krav på muskler, leder och rygg. Det beror på dansens start-stopp-karaktär och de ofta ovana positioner som kroppen tvingas in i. Genom att stretcha ordentligt innan du dansar minskar du risken för skador och kan prestera bättre på dansgolvet.
Din första stretch gäller handlederna. Stå med benen axelbrett isär och armarna pekande nedåt. Håll armarna raka och rotera samtidigt båda handlederna utåt i cirkelrörelser (vänster handled moturs och höger handled medurs). Upprepa rörelsen 20 gånger och rotera sedan åt motsatt håll.
Sprid benen något bredare än axelbrett och sjunk långsamt ner i en knäböj med armarna raka framför dig. Föreställ dig att du rider en kapplöpningshäst som galopperar mot mållinjen medan du håller stadigt i tyglarna. Håll positionen i tre sekunder och res dig sedan upp. Räkna till tre och upprepa övningen tio gånger. Vid den tionde repetitionen sänker du dig hela vägen ner med rumpan mot golvet, knäna böjda och fötterna plant placerade på marken.
Stanna kvar på marken och sträck ut ett ben rakt framåt. Rotera fotleden medurs 20 gånger och därefter moturs. Upprepa samma övning med det andra benet.
Ställ dig på alla fyra med armarna rakt under axlarna. Böj ryggen uppåt mot taket och håll i fem sekunder, böj den sedan nedåt mot golvet i fem sekunder. Upprepa övningen tio gånger.
Res dig upp i stående position och studsa lätt på tårna i tio sekunder. Övergå direkt till tio jumping jacks. Studsa sedan på tårna igen i tio sekunder och avsluta med ytterligare tio jumping jacks.
Ta alltid god tid på dig med uppvärmningen. Känner du smärta under någon av övningarna ska du avbryta direkt – stretchingen ska kännas som en behaglig utsträckning, aldrig göra ont.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online