Hur Stretch innan Dancing

Break var en populär stil av dans på 1980-talet . Det har sett ett uppsving delvis på grund av tv -spel och filmer . Så roligt som det ser ut , tar breakdancing en hel del övning och tung fysisk efterfrågan på muskler , leder och rygg på grund av start-stopp- stil i positioner mestadels obekant för kroppen . Denna artikel kommer att beskriva viktiga stretching du behöver göra innan paus dans. Detta är vad du behöver
mjuk yta
Lösa kläder
Visa fler Instruktioner
Hur Stretch innan Break
1

Din första sträckan kommer att bli din handlederna. Stå med benen axelbrett isär och armarna nedåt . Samtidigt hålla armarna raka , samtidigt rotera dina handleder i ett yttre cirkeln ( vänster handled motsols , höger handled medsols ) . Har det här 20 gånger och sedan rotera dem inåt .
2

Sära på benen strax utanför dina axlar och sakta komma in i en squat position med armarna rakt framför dig . Tänk om du var på en tävlingshäst galopperar för målgång , hålla i tömmarna . Håll denna position i tre sekunder och sedan återgå till stående . Räkna till tre och upprepa steg igen tio gånger . På den tionde upprepning , sänka din kropp med din glutes på golvet , böjda knän och fötterna på marken . Addera 3

Även på marken , sträck ena benet rakt fram och rotera fotled medurs 20 gånger och sedan moturs . Upprepa med det motsatta benet .
4

Få på alla fyra och utföra fångsten stretch . Håll armarna under dina axlar . Arch ryggen uppåt och räkna till fem och sedan mot marken och räkna till fem . Upprepa 10 gånger .
5

Kom i stående ställning och studsa lätt på tårna i 10 sekunder . Transition detta studsande i 10 jumping jacks . Återgå till studsar på tårna i 10 sekunder och gör sedan ytterligare 10 jumping jacks . Addera