Brosket på knäts insida hjälper till att göra rörelser smärtfria genom att hindra benen från att komma i kontakt med varandra. När brosket skadas kan rörelser däremot bli smärtsamma. Efter en operation på knäts insida kan du behöva utföra särskilda övningar för att bygga upp din styrka igen. Dessa övningar stärker inte bara själva knät utan även andra muskler i benen, vilket ger ett stabilare och fungerande led.
Börja den här övningen så snart du känner dig redo. Du vet att du är redo när smärtan från skadan inte stör dig. Det är en övning som kan göras dagligen, även när du har gips. Börja med att sätta dig på en stol. Slappna av och ta flera djupa andetag – det ger kroppen det syre den behöver för att arbeta. Armarna kan vara i valfri position eftersom de inte används. Håll ryggen rak och spänn quadricepsmuskeln på lårets framsida. Denna muskel består av fyra delar, som ligger på ovansidan av låret när du sitter. Spänn dem så mycket du kan och håll i tio sekunder. Det kan kännas svårt i början, så håll bara så länge du orkar. Slappna av och vila i högst tre sekunder. Upprepa övningen så många gånger du kan, med målet om cirka 10–20 repetitioner.
Påbörja den här övningen så snart smärtan har avtagit tillräckligt mycket, och gör den varje dag. Ligg på golvet på mage. Titta ner i golvet och håll armarna vid sidan – de används inte i den här övningen. Sträck ut benen bakom dig men låt dem vara avslappnade. Lyft foten genom att böja knät. Du bör börja med den skadade foten. Lyft dock inte foten så högt du kan – bara halvvägs till en full böj. Håll positionen i tio sekunder. Om du inte klarar hela tiden, håll så länge du orkar. Sänk sedan foten och slappna av i tre sekunder. Upprepa övningen 10–20 gånger. När musklerna blir starkare kan du försöka hålla längre eller lägga ett lätt motstånd mot foten.
Den här övningen är något mer avancerad och bör endast påbörjas när musklerna har läkt ordentligt. Ligg på rygg och slappna av. Andas djupt genom näsan. Lyft försiktigt och långsamt höfterna så högt de går. Håll höfterna kvar i minst tre sekunder. Om du har svårt att hålla positionen kan du använda händerna som stöd. Sänk dig ner till golvet igen och vila en sekund. Lyft därefter höfterna i ytterligare tre sekunder. Gör minst 10 repetitioner, och när du blir starkare kan du sikta på 20. När din styrka ökar kan du välja att hålla positionen längre eller lägga till lite lätt motstånd för att göra övningen mer utmanande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online