Tendinit, eller seninflammation, är ett tillstånd där en sena – den sega, fibrösa vävnad som förbinder en benstruktur med en annan eller med en led – blir inflammerad och irriterad. Detta orsakar oftast smärta och begränsad rörlighet. Den goda nyheten är att tendinit går effektivt att behandla, särskilt om du agerar tidigt.
Tendinit, framför allt akuta fall som uppstår plötsligt, svarar mycket bra på kortare perioder av vila, vanligtvis flera veckor. De flesta fall kännetecknas av kraftig inflammation och irritation i mjukdelarna (muskler och ligament) kring den drabbade senan. Vila minskar irritationen och svullnaden i dessa vävnader, vilket i sin tur lindrar smärtan samt förbättrar funktion och rörelseomfång.
Att applicera is – antingen med en ispåse eller genom att doppa det drabbade området i isvatten – hjälper till att dämpa inflammationen och irritationen i både senan och de omgivande mjukdelarna. För bästa resultat bör is läggas på det drabbade området var tjugo minut, i fem till tio minuter åt gången, tills smärta och svullnad har avtagit. Lägg gärna en tunn trasa mellan isen och huden för att undvika köldskador.
Massage förbättrar blodcirkulationen i det drabbade området och hjälper till att förebygga kramper och spänningar i senan samt i den omgivande vävnaden. Tekniken innebär att du stryker och gnider med fingrarna eller händerna och applicerar ett skonsamt, jämnt tryck mot området. Försök inte att "knåda bort besvären" genom att pressa hårdare – det kan i stället ge upphov till kraftig smärta och ytterligare irritation.
Utstryckning gör musklerna och mjukdelarna längre och smidigare. Skonsam, allmän utstryckning samt att regelbundet röra leden och den drabbade senan genom hela dess rörelseomfång kan förbättra cirkulationen, minska inflammationen och påskynda läkningsprocessen.
Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, om svullnaden ökar eller om du får feber. En professionell bedömning kan utesluta allvarligare skador, såsom senskada eller ruptur, och ge dig ett anpassat rehabiliteringsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online