Endast en annan löpare förstår glädjen, spänningen och euforin som en löpare känner efter ett löppass. Sanna löpare liknar brevbärare – de fortsätter oavsett väder. Och precis som marinsoldater ignorerar de smärta när det går. Smärta bör dock aldrig ignoreras, och att förstå vad som orsakar den är första steget mot återhämtning.
Löpning är ett utmärkt sätt att komma i form och behålla sin kondition. Det stärker inte bara musklerna i ben, lår, mage, säte och armar – det är också ett fantastiskt sätt att rensa tankarna och minska stress i vardagen.
Alla löpare, och särskilt nybörjare, behöver stretcha både före och efter löpningen. Spända vadmusklar kan dras åt kring hälen, vilket tvingar framfoten nedåt och belastar musklerna på benens framsida. Regelbunden stretching av vaderna förebygger detta problem effektivt.
Nybörjarlöpare har ofta outvecklade muskler längs benens framsida. Svaga skenbensmuskler kan orsaka smärta och obehag vid löpning. Även svaga höftmuskler kan belasta underbenen, eftersom kroppen då kompenseras på andra ställen. Att komplettera löpträningen med styrketräning för höfter och bål minskar risken betydligt.
Löpning på grus, asfalt eller andra hårda underlag som inte ger efter kan utsätta underbenen för stor belastning och leda till så kallade skensplitsar. Smärtan sitter ofta på insidan av skenbenet och kan förvärras över tid. Den bör därför åtgärdas omedelbart genom vila, nedkyling av området och mjukare underlag.
Det kan ta tid för nya löpare att hitta rätt steg, steglängd och gångart. När foten rullar inåt (proneras) eller utåt (supineras) i onödan tvingas musklerna på benens framsida arbeta mycket hårdare, vilket ofta resulterar i smärta. En löpanalys kan hjälpa dig att identifiera och korrigera ditt löpsteg.
Rätt löpsko är ett måste och förebygger smärta, skador, blåsor, sträckningar, vrickningar samt onödig belastning på hela kroppen. Använd aldrig tennis-, promenad-, basket- eller vardagsskor när du springer. Besök en seriös idrottsbutik och låt dina fötter mätas och analyseras för att hitta rätt passform och stötdämpning. Löpning är en billig sport i övrigt – så snåla inte på skorna.
Om smärtan kvarstår trots vila, stretching och anpassade skor bör du kontakta läkare eller fysioterapeut. Tidig diagnos gör skillnad mellan en kort paus från träningen och en långvarig skada. Lyssna på din kropp – den vet bäst när det är dags att ta det lugnt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online