Hur Stretch Arm Muscles

Stretching är en viktig del i att utöva och alltför ofta förbises . Stretching hjälper till att lossa kroppen och kan bidra till att förebygga kramper och drog muskler . Stretching ökar också flexibiliteten och förbättrar rörelseomfång . Instruktioner
Stretch Biceps
1

Förläng armen rakt ut åt sidan med tummen mot taket . Armen ska vara parallellt med golvet . Kom ihåg att hålla handen öppen .
2

Placera handflatan på något stillastående , som en dörröppning eller en stolpe . Addera 3

Stå med fötterna placerade axelbrett .
4

Rotera överkroppen bort från din förlängda arm utan att flytta fötterna . Rotera långsamt och låt inte armen falla .
5

Stanna när du känner en stretch i din biceps .
6

Håll stretch i minst 30 sekunder .
7

Upprepa denna sträcka på andra armen .
sträcka på Triceps
8

Förläng armen rakt ut framför dig med handflatan vänd mot taket .
9

Håll överarmen förlängas samtidigt föra tillbaka handen för att röra vid din axel .
10

Ta med hela din arm så att armbågen pekar på taket . Låt din hand glida från axeln till övre delen av ryggen .
11

Nå med din andra arm , ovanför och bakom huvudet , och driva din spetsiga armbåge tillbaka tills du känner en stretch i triceps .
12

Vänta , i detta läge i minst 30 sekunder .
13

Växla armar och upprepa denna sträcka .
stretch Axel Muskler
14

Förläng din arm rakt ut till din sida med tummen mot taket .
15

Sänk armen , så att din hand är i nivå med toppen i buken .
16

hitta en dörröppning eller ett annat fast föremål och placera handflatan på den .
17

Rotera överkroppen tills du känner en stretch genom överarmen och axeln.
18

Håll stretch i minst 30 sekunder . Vila innan nästa sträcka .
19

Nå över din kropp till strax ovanför höften . Ta din andra arm och , vid armbågen , försiktigt dra din sträcker armen . Dra inte armbågen upp eller ner , men över din torso som om att rita en linje som är parallell med golvet .
20

Håll denna position under 30 sekunder , vila några sekunder innan nästa sträcka .
21

Nå över bröstet och placera din hand på din motsatt axel . Om du inte kan nå din andra axeln , gå så långt du kan utan allvarliga obehag .
22

Använd din andra arm och dra försiktigt armbågen på din sträcka armen mot axeln din tog med handen .
23

Behåll stretch i minst 30 sekunder , och sedan upprepa dessa sträckor på den andra axeln. Addera