Att leva med ryggmärgsskada och osteoporos – praktiska råd för vardagen

Osteoporos är ett av de största problemen för personer som har drabbats av en ryggmärgsskada. Faktum är att nästan alla patienter med ryggmärgsskada förr eller senare utvecklar osteoporos.

Enligt Jelena Svircev, medicine doktor och biträdande professor vid institutionen för rehabiliteringsmedicin vid University of Washington, är osteoporos – eller poröst ben – en sjukdom där skelettet förlorar densitet, blir svagt och skört, och därmed lättare går sönder.

Benförlusten sker under nivån för själva ryggmärgsskadan, vilket förklarar varför frakturer i ben, fotleder och andra nedre extremiteter är så vanliga hos denna patientgrupp.

Grundläggande råd för vardagen

1. Ät en hälsosam och välbalanserad kost

Personer med både ryggmärgsskada och osteoporos behöver se till att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Ett dagligt intag på cirka 1000 mg kalcium rekommenderas, men endast om det faktiskt behövs. Enligt Spinal Cord Injury Information Network kan höga nivåer av kalcium och D-vitamin hos personer med ryggmärgsskada öka risken för urinstenar. Om du tar kosttillskott kan det därför vara klokt att regelbundet kontrollera kalciumnivåerna i urinen. Bor du inte i ett soligt klimat bör du även överväga tillskott av D-vitamin.

2. Undvik rökning, koffein och alkohol

Cigarettrökning försämrar kroppens förmåga att omsätta kalcium, vilket kan leda till ökad benförlust. Koffein påskyndar dessutom utsöndringen av kalcium ur blodet. Alkohol leder ofta till oregelbundna och näringsfattiga matvanor, vilket ytterligare försvagar skelettet.

3. Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas starkt. Du kan träna så mycket du vill, så länge du inte ökar risken för fall eller frakturer. Försök att variera dina aktiviteter så mycket som möjligt och var alltid försiktig. Att samarbeta med en fysioterapeut kan hjälpa dig att lära dig mer om just din situation och hitta säkra och lämpliga träningsformer.

4. Skydda dina leder och ben

Enligt Spinal Cord Injury Information Network bör rörelseomfångsövningar begränsas till stretchpositioner som enkelt kan uppnås. Tvinga aldrig en led eller muskel att röra sig längre än vad som känns bekvämt – tvångsmässiga rörelser kan orsaka allvarliga skador.

Att leva med både ryggmärgsskada och osteoporos ställer krav på medvetna val i vardagen. Med rätt kost, goda levnadsvanor, anpassad träning och varsam hantering av kroppen kan du minska risken för frakturer och bibehålla en bättre livskvalitet. Rådfråga alltid din läkare eller ditt rehabiliteringsteam innan du gör större förändringar i din kost eller dina träningsrutiner.