Hur Rätta hälsporre

hälsporre verkar vara ett ganska vanligt problem bland äldre amerikaner . Enligt heelspurs.com , mellan 1 till 2,5 procent av människor söker medicinsk behandling för hälsporre varje år . Enligt Stephen M. Pribut , , " En hälsporre är ett fokus för bentillväxt på hälen . " Doktor i podiatric medicin Den sporre pekar vanligen mot tårna och är synlig i ett X -ray. En hälsporre är endast smärtsam om den har skadad mjukvävnad - plantar fascia - vid botten av foten. Men som Dr Pribut påpekar , " Det är inte den sporre som orsakar smärtan , men det fortsatt spänning och rivning av vävnad på den här platsen . " Instruktioner
1

Bestäm orsaken till din hälsporre . Enligt häl - sporre - treatment.com , minst 90 procent av alla hälsporre vilket resulterar i smärta uppstå på grund av en överbelastning i foten . Resterande 10 procent av hälsporre inträffa på grund av antingen artrit eller plötslig trauma som ett fall eller ett slag . Arthritic individer behöver för att behandla sin sjukdom för att lindra smärta; de som lider av trauma måste ta av sin skada först innan man tar itu med sin hälsporre .
2

Rest. Håll dig borta från vad som orsakade din hälsporre i första hand . Till exempel, om du är en löpare , sluta köra för ett par månader . När du återupptar kör , kör kortare sträckor och med mindre intensitet . Ta antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen och is hälen . Addera 3

Använd rätt skor för just din verksamhet . Du kan behöva ortoser för att åtgärda avvikelser i foten . Enligt Dr Pribut , är det viktigt att du " kolla skor för flexion stabilitet , undvika och ersätta en sko som böjer sig innan bollen på foten , och sätta din flip flops i garderoben och glömma bort dem under en mycket lång tid . "
4

Sträck på vadmusklerna försiktigt . Sitt ner med ett ben utvidgas och den andra böjd . Haka en handduk runt bollen på den förlängda ben fot och dra foten mot dig . Du ska känna en sträcka längs basen av foten och i vaden . Håll i 10 sekunder varje ben och upprepa flera gånger dagligen . Se Resurser för en annan kalv stretch .
5

Sätt benet i en skena på natten . Enligt Podiatrychannel.com , " En styv skena kan bäras på foten för att hålla den på en 90 - graders vinkel under sömnen . Förhindrar detta musklerna att dra ihop sig , minskar belastningen på plantar fascia på morgonen , och gör det möjligt att sårläkning i förlängt läge . "
6

Wear häl koppar i dina skor . De kommer att minska belastningen på plantar fascit under dagen. Du hittar hälen koppar i många apotek eller sko reparationsaffärer. Ha tålamod samtidigt bär dessa . De kommer att hjälpa , men det tar tid . Om du får hälsporre ofta , bära klack koppar hela tiden . Addera