Sträcker för Iliopsoas muskler

Mer allmänt känd som din höftböjaren , dina iliopsoas löper från din ryggrad , över bäckenet , i din lårbenet . Denna muskel har två sektioner - den iliacus och psoas - och den är ansvarig för att böja höften och rotera din ryggrad . Om det blir tight , det påverkar din rörelse . Göra några enkla sträckor kan bidra till att minska sin stelbenthet . Stretching Basics

När dina iliopsoas känns hårt, måste den förlängas. En stram iliopsoas drar korsryggen framåt och nedåt , vilket ökar trycket på din ryggrad . För att avgöra om du har en stram Iliopsoas , ligga på golvet med framsidan upp . Se om du kan hålla låren trycks i golvet medan du också trycka korsryggen i golvet . Du kommer att behöva använda magmusklerna för att utföra denna åtgärd . Om du inte kan röra korsryggen i golvet , då du kan ha en stram iliopsoas .
Ligga Stretch

att sträcka på iliopsoas liggande på golvet , lögn möta upp med benen rakt utsträckta . Ta med höger knä mot bröstet som om du kramar den. Håll vänster ben och korsryggen röra golvet . Benet röra golvet är den som du vill fokusera på eftersom det utför sträckan . Håll denna position i 30 sekunder , slappna av i 15 sekunder och sedan upprepa fyra gånger . Upprepa på vänster ben . Utför denna övning två gånger om dagen . Addera Stående Stretch

Du kanske minns tå berör från grundskolan gymnastiken . Denna enkla stretch är en vanlig övning för att rikta dina iliopsoas . För att korrekt sträcka på iliopsoas , gör din tå berör med raka ben , men låt inte knäna översträcka . Utför denna sträcka långsamt , utan att studsa . Även om du inte kan nå tårna , är du fortfarande sträcka på iliopsoas . Sträck ner tills du känner en fullständig stretch i baksidan av din övre ben . Stanna innan du känner smärta . I stället för att omedelbart stiga tillbaka upp när du når dina tår , hålla denna sträcka i 15 sekunder . Upprepa fem gånger och utföra minst två gånger om dagen .
Tips &Överväganden

Alla iliopsoas sträckor påverkar din ryggrad, vilket är en viktig del av din kropp . Rådgör med en läkare innan du gör några övningar som involverar detta område . Att sitta under långa tidsperioder kan vara en källa av en förkortad Iliopsoas . Minska sitter tider , genom att använda en stående arbetsstation eller undvika sittande vikt maskiner och motionscyklar , kan också hjälpa till att lindra en stram iliopsoas . Addera